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能够帮助瘦子增肥的11项饮食建议

健康饮食

有人说增肥就是狂吃、狂喝、狂睡,其实这都是不健康的生活方式,如此虽然可以增肥,但是确实不健康的增肥,因为这种方法增重的重量几乎都是腹部脂肪和赘肉囤积的重量,虽然有肉,但是却非常松垮没有弹性,不仅对健康无益,反而还会危及健康。
 
狂吃、狂喝、狂睡如此不健康的生活方式,首当其冲就是损害胃肠道,加重胃肠道的消化和吸收负担。要知道胃肠道是膳食营养消化吸收的重要场所,胃肠道一旦受损将会影响食物的吸收。营养无法吸收,身体能量自然无法全面供应。
 
所以虽然增肥吃很重要,但是掌握正确的增肥方式和饮食方法才是增肥的关键。下面小编给大家分享几个健康的增肥方式和建议,希望可以帮助大家健康的增肥。
 

肉

1、猪肉,羊肉虽然比鸡肉或鱼肉含有较高热量,但因其为饱和脂肪,应适量食用,选择较瘦部分。可以藉由红花油、玉米油或橄榄油热炒,以提升瘦肉的热量值。
2、烤面包上,涂抹较厚的花生酱和果酱。选择营养丰富又扎实的面包做三明治,如贝果等,涂上厚厚一层花生酱、果酱,或以鲔鱼和鸡肉装填。
3、牛奶:喝全脂奶,或再加入四分之一杯麦芽粉、阿华田等。也能自制混合的饮料,像是奶昔和优格果泥。
 

水果

4、水果:香蕉、菠萝、葡萄干、枣子、干燥的杏仁,和其他的干燥水果(热量较高)。
5、色拉拌入碎胡桃、葡萄干,变成丰盛的一餐。
6、以营养丰富的扁豆煮汤,或于煮豌豆汤、蔬菜浓汤和大麦汤中加入牛奶或奶粉,不只热量高,也是蛋白质和碳水化合物的优质来源。
7、果汁:苹果、蔓越莓、葡萄、菠萝、杏桃(含高热量)。
 

蔬菜

8、蔬菜:吃用豌豆、玉米、胡萝卜时,加入大量橄榄油、杏仁片或碎干酪。
9、马铃薯:烤马铃薯,加上酸奶油和肉碎。
10、少吃多餐:三餐外,增加一顿丰盛下午茶或晚点,是增加热量摄取的好方式。健康点心包括:水果优格、奶酪和薄脆饼干、奶昔、热可可、香蕉、核果、果干和三明治。
11、甜点:燕麦粥葡萄干曲奇饼、无花果、蓝莓松饼、巧克力布丁、被炖煮的水果、用蜂蜜做的玉米面包、南瓜派和红萝卜蛋糕。
 
当然,增肥可不仅仅是吃那么简单,想要增肥的你,每天还的适当的健身运动。健身运动不仅可以强身健体,还能帮助所补充的食物更好的消化吸收。

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