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胸肌雕刻,建议你用这方法

一个拥有完美胸肌线条的男人,绝对是很多型男所追求的目标,但是有不少小伙伴虽然很努力地卧推卧推再卧推!但是,胸肌就是不长大呀!此时你就要定期提供新的刺激,下面小编向大家推荐这组训练,大概坚持一个月,肯定能让你看到不错的效果!
 

想要胸肌有线条,那就试试这组训练!
想要胸肌有线条,那就试试这组训练!

1、单臂哑铃卧推(8下/边   5组)
  

如果你习惯卧推当你锻炼胸肌方法,这个练习一定让你很不习惯,因为单手的卧推需要你平衡之余,更要你将更多的注意力集中在胸肌上。同时,此动作可以解决左右胸大小发展不平衡的问题,十分有益。
 
2、单臂哑铃飞鸟练习(8下/边   5组)
 
 
跟单臂哑铃卧推一样,这个单边练习让你有效地为胸肌带来新的刺激,并修正左右胸不平衡的常见现象。
 
3、仰卧屈臂上提(10下/组   5组)
 

 
这个动作从不同的角度刺激胸部,而且可以利用不同的器具,比如哑铃、杠铃、壶铃等,都十分方便。
 
4、手臂实心球俯卧撑(力竭   4组

 
这个动作有具有挑战性,除了考验小伙伴们的胸肌之外,还要求有力的核心肌群、身体协调性。
 
5、双杠撑体(力竭   4组
 
 
这个动作使上身差不多所有肌肉群都处于收紧状态,是一个训练上身的绝佳动作,也能提升运动表现。
 
健身小贴士:
1、每个训练动作的组间休息在60-90秒,这样锻炼胸肌更有效哦。

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