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最简单,最有效的腹肌锻炼方法--仰卧起坐

很多人跟我说胸肌比较好练,最难练的就是腹肌,可是在我看来腹肌是最简单的,主要的还是重在坚持,练腹肌跟练腿部肌肉一样,都有很简单又有效的动作。腿部肌肉想要练好,不用找那么多花哨的动作,一个深蹲你能持之以恒就足够,关于腹肌的锻炼方法也一样,你最熟悉的仰卧起坐练好,坚持就够。

最简单,最有效的腹肌锻炼方法--仰卧起坐
 
需要器材:一个柔软的泡沫垫或气垫。
 
(1)起始姿势平躺在垫子上,使膝盖成90度角,脚跟着地,脚趾向上;将你的手放在你的头部下面,或将双手交叉放在胸前,使你的下巴与胸部保持一定的距离,弯曲腹部,使背部刚好躺在气垫上。
 
(2)动作过程向前卷曲你的腹部肌肉,使身体尽量卷曲,背部与气垫成一定的角度,脚部肌肉放松,并保持这个姿势2-3秒,然后慢慢放松腹部肌肉,使身体下落,回到起始状态。
 
动作说明整个过程中,请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离,手放在头的后面,但不要用力去抬起头部,注意力集中在腹部,不能借力,你要是觉得强度不够还可以做负重的仰卧起坐。

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