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给男性瘦子快速练肩肌的方法

男性们做健身运动有很多目的,其中有很多人是希望增强身上的肌肉,弥补先天体形的不足,使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽,穿衣服时不能像衣架子般担起衣服,所以都会想锻炼肩肌,希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作,可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。

给男性瘦子快速练肩肌的方法
 
一、肩平举
 
1、双手垂直握着哑铃。


给男性瘦子快速练肩肌的方法
 
2、保持双手手肘伸直,两臂慢慢向上升起,至略高过肩臂,停留两秒后,慢慢放回来始的位置。


给男性瘦子快速练肩肌的方法
 
要领:
 
一般人做这个练习时,很易犯了身体前倾的毛病,这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直,否刚会因动用了其它肌肉,而使刺激减少,练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时,不要强忍呼吸,应缓慢的吸气或呼气。
 
二、肩上举


给男性瘦子快速练肩肌的方法
 
1、把两个哑铃握于手中,双手微曲到与肩膀同一水平。
 
2、双手向上举,当双手伸直时,停留两秒,之后再把双手放回开始的位置。
 
要领:
 
做这个动作时,一定要谨记腰背要挺直,否则在发力的时候,有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果,做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时,手肘要有少许微曲,不要伸得太直,否则容易令到手肘关节出现劳损。
 

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