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肩膀痛怎么回事?是不是你锻炼时不够注意?

最近收到好一些健身朋友给我的留言都说健身后肩膀痛,其实这也是健身界一个很常见的现象,其实主要的原因在我分析来还是肌肉锻炼时很多细节 没有注意好,在这里给给出进行肩部练习时,防止受伤的建议:

肩膀痛怎么回事?是不是你锻炼时不够注意?
 
1、充分热身——预热的肌肉会更加柔软而有弹性。此时做力量练习能够大大减少肌肉的不适感与受伤的可能性。
 
2、动作正确——最好面对镜子练习,以确保目标肌肉是在孤立运动,而不是由其他更强:隆的肌肉参与工作。


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3、分清正常与不正常的肌肉酸痛——举重时,肌肉感觉到有烧灼感是好现象,但是如果关节疼痛则应该停止。
 
4、记录你的训练过程——也许有些练习模式会引发运动伤害。但是只有做持续的记录才能发现其中的规律。


肩膀痛怎么回事?是不是你锻炼时不够注意?
 
5、不要忽视抻拉——仰卧在地面或者健身球上,用力伸展背部。也可以背靠墙站立,举臂于头顶,同时向后用力。这些伸展与抻拉可以缓解导致肩伤与不良身体姿态的僵硬。

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