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俯卧撑的增强版助你快速增肌增重

俯卧撑是非常好的肌肉锻炼方式,不顾很多同学会说:只有大重量阻力训练才能更好的增肌,自重训练效果差很多,普通的健身还行,想增肌增重就算了。
 
这是一种错误的认识,俯卧撑的动作多变,只要 你练上加强版,增肌一点问题没有,下面我们一起了解一下几种方法:
 
1、背后加杠铃片,最好有人帮助,自己放不太好放,被压住也不太好起。


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2、抬高脚的位置,但这会转移训练的部位。


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3、找人躺背上,如果力量不足,可以抬高手的位置。


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4、增宽握距,越宽的握距,对胸肌的刺激越大。


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5、身体下降的更低,为使身体下降更低,可以用俯卧撑架,或在两张长凳、双杠之间做。


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