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练好这块肌肉,提升男人战斗力,不忽悠

有些人,为了提高自己的能力去吃一些伤害身体的药物,一时的效果让你振奋,然而换来的是一辈子的伤害。健身能使能力提升,一个好的健身方案,让你成为能力者!
 
改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法,就对爱爱有好处!


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下面介绍锻炼PC肌和锻炼能力健身方法!
 

PC肌是什么?

通俗的说,就是你的小弟弟肌肉啦。锻炼它对能力很有帮助,锻炼PC肌锻炼你控制射精的肌肉,避免早泄,锻炼出具有多次性高潮,而无疲惫感。
 
初级练习
 
做30个收缩练习,热身一下。再保持收缩的状态,数20下;放松,休息半分钟。重复5次


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中级练习
 
逐渐收紧PC肌,坚持收紧5秒钟;然后慢慢放松PC肌5秒种;这样就完成了一个练习。


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进行PC肌闪电练习
 
该练习有一定难度,因为它包括了不同的收缩强度和方法,找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置,在练习时切记要保持呼吸。


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下面介绍几个提升能力的健身锻炼动作!
 
深蹲


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俯卧撑


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每组5到10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
 
臀部拱桥


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保持这一姿势1到2秒钟,然后慢慢回到地面。重复这一动作,尽可能多做。
 
跪地交叉


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手脚撑地支撑身体,膝盖分开与肩膀同宽,脸朝地面。右脚蹬直,脚趾着地,并向右侧用力,这是起始姿势。抬起右脚,然后往左侧摆动并放下,直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势,重复上述动作,尽可能多做。换左脚,重复以上动作。

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