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站着也能练马甲线!5个动作帮你养成完美腹肌!

站着也能练马甲线!5个动作帮你养成完美腹肌!
站着也能练马甲线!5个动作帮你养成完美腹肌!

在这个健身热潮当道的时代,微微的马甲线比只是平坦的小腹更迷人!现在不需要做地板动作才能训练核心了!小编今天要给大家分享5个很酷的训练,只需要简单的哑铃工具,就能让你站着练成完美腹肌!赶紧一起来试试吧!
 


Side Reach

动作要领:

1拿起一个哑铃,在两手间握住
2延伸手臂至头顶
3往侧边弯曲,确实拉到身体侧边
4 接着换另一边,重复动作

Seesaw

动作要领:

1两脚站立大约与臀部同宽,两手插腰
2抬起一边的膝盖
3背部往后弯曲,直到腹部感受到出力
4换脚重复动作

The Twist扭转

动作要领:

1双脚打开与臀部同宽
2膝盖弯曲
3利用手臂的力量将身体跳转至90度的另一侧
4换边重复动作
5若较有野心,可以试试跳转360度

 

站着也能练马甲线!5个动作帮你养成完美腹肌!

Side-Sculpting Reach

动作要领:

1拿两个哑铃,其中一个举至超过头部
2身体下弯,让另一只手碰到脚
3朝着手拿哑铃的方向往上看,下蹲时碰脚手掌转至朝天
4换边重复动作

Reverse Wood Chop

动作要领:

1拿一个哑铃
2依序从脚踝、膝盖、臀部的顺序慢慢蹲下
3身体回到最初的姿势,慢慢将哑铃举至头上
4姿势完成后,重复动作

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