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你有没有想过练出10块腹肌?

当男人炫耀6块腹肌的时候,女孩子会说:“哇,好帅好性感”。然后接着说,如果是8块腹肌就更完美了。那是因为姑娘不够博闻广识,如果他看到下面这个10块腹肌的哥们,她也许会说,如果是10块腹肌就好了。那么,你能不能练出10块腹肌呢?

你有没有想过练出10块腹肌?
 
上图为:阿拉伯IFBB职业赛手默罕默德阿里,凭着自己的10块腹肌,一秀而红。

抱歉,大部分人是不能的,10块腹肌是上帝手抖的杰作。其实每个人只有一块腹肌,我们说的腹肌,其实是指腹直肌,位于腹前正中线两边。如图2红色一整块区域就是腹直肌了。


你有没有想过练出10块腹肌?

腹肌之所以分块是因为腱划隔断所致。腱划是一种结缔组织,没有收缩能力,主要用于肌肉的附着和固定。腱划结构有助于加强肌肉力量,防止剧烈运动时的腹肌撕裂,总之,腱划是非常合理的存在。 

你有没有想过练出10块腹肌?

腱划并非人的眼睛鼻子都是固定数量,它更像人的头发,数量因人而异。腹直肌的左边一般会有3~4条腱划,右边也会有3~4条腱划。如果你左3右3,那么你足够努力的话,就可以练出6块腹肌。如果你左4右4,你最终可以练出8块腹肌。当然,腱划左右的数量不一定相等,而且腱划的位置也不一定对称,这就导致有些人腹肌长得乱七八糟。并非他训练方法不科学,而是天生如此。没练出腹肌之前,你根本不知道腹肌是几块和是否对称,看长相看不出来。
 

你有没有想过练出10块腹肌?

练腹肌只能让肌肉变得饱满但不能改变数量,多少块腹肌全凭造化。图1那位哥们儿是天赋异禀,世间少有。别奢求太多,不论几块腹肌,对不对称,只要你让它饱满地凸显出来就是帅。那么是不是该来一套腹肌撕裂者呢?

你有没有想过练出10块腹肌?
 
非也,你需要先减脂才对。脂肪好比一件衣服,你穿着衣服,别人自然看不到你的肌肉。你减掉了肚子上的肥肉,腹肌自然若隐若现。若隐若现了,你再各种卷腹,就可以让你的腹肌看起来更加饱满。所以,练腹肌分两步,减脂和练腹肌,想要漂亮腹肌,两步缺一不可,可以同时进行。


你有没有想过练出10块腹肌?
 
卷腹对于练腹肌是很有效果,但是减脂就没什么效果了。你只动个肚子,消耗的能量非常有限,而且你也持续不了多长时间,所以消耗的脂肪非常有限。有人会说,有限是有限,可我消耗的都是肚子上的脂肪啊。太天真,人是一个整体,消耗哪里的脂肪不是看你动哪里决定的,先消耗哪里是基因早就决定好了的,跟你动哪里没有关系。所以,卷腹配合全身性的有氧运动才是练腹肌的王道。
 
总结一句话:腹肌有几块,天注定;腹肌现不现,看胖瘦!


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