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女性健身房健身,你敢像她们那样练吗?

想要好身材,健身房练出来,女性健身这几个动作你一定不能不练,身体大肌群都到位了,好处多多。

女性健身房健身,你能像她们那样练吗?

NO.1

女性健身房健身,你能像她们那样练吗?
 
绳索臂屈伸:双脚站立与肩同宽 微屈髖屈膝 大臂夹紧身体 小臂往下压 直至手臂完全打直

NO.2


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俯身三头臂屈伸:臀部靠着固定物 双腿微屈 收紧核心 切勿塌腰 上臂靠近耳朵两侧以保证肘的位置不发生改变 小臂用力往正前方下压 直至手臂打直

NO.3


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哑铃俯身单臂屈伸:向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂 记得换左右两边做

NO.4


女性健身房健身,你能像她们那样练吗?
 
坐姿颈后臂屈伸:坐姿收腹,双手握哑铃,两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展

NO.5


女性健身房健身,你能像她们那样练吗?
 
背后靠凳臂屈伸:双手放在卧推凳边缘,固定双肘的位置在运动过程中保持不变,双腿微屈自然放在地面,屈肘臀部带动重心往下坐,小臂用力将身体往上带,直至手臂打直,三头收紧。通过腿与身体的距离调节强度,越近强度逐渐减少。

NO.6


女性健身房健身,你能像她们那样练吗?
 
双杠臂屈伸:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

NO.7


女性健身房健身,你能像她们那样练吗?
 
仰卧杠铃臂屈伸:身体平躺在长凳上,双手窄握曲柄杠铃,两臂伸直,保持与肩同宽的位置并且垂直于身体,弯曲肘关节,使前臂缓慢向头部上方下落,到离额头两公分的位置时,运用肱三头肌的力量将小臂挺直,手臂再次垂直于身体时,停顿一秒钟再次下落。反复。
 

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