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健身房里锻炼肌肉的美丽女神最给力

要想做个有杀手锏的软妹子,下面的动作你一定要学
 
1、用5-10分钟有氧热身


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2、用40-50分钟的力量训练
训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢
1)背部:引体向上(颈前下拉)


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2)胸部:平板卧推(坐姿推胸)


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3)腿部:后踢腿,杠铃深蹲(史密斯蹲)


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4)肩部:杠铃推举(哑铃推举)


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5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举)


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6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)


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3、用5-10分钟拉伸放松


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