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现在流行蜜桃臀、蜜桃臀、蜜桃臀的锻炼方法

现在流行蜜桃臀、蜜桃臀、蜜桃臀的锻炼方法

现在很多的女生一味的追求瘦,到最后的结果就是真瘦了,不过不该瘦的也瘦了,变成了门板女,现在流行的蜜桃臀也就跟她没有什么关系了。这边叫你几个简单动作就能让你快速提臀翘臀,连续做几个星期就可以看到非常明显的效果哦,不过也要有食物 营养补充,这边就不提了,怕女生会吐。
  
动作一: 后踢腿


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开始动作是趴在地上,双手与肩同宽,膝盖与胯部同宽。双膝跪地,脚往回勾,抬起你的一条腿,然后向正上方踢,使用大腿后侧挤压臀部肌肉。之后慢慢回到起始位置。重复动作15次,然后换腿。
 
动作二:侧抬腿


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起始准备动作和上一动作一样,不同的是向腿的单侧方向抬,缓缓抬到水平位之后,再缓缓回到准备动作,重复动作15次,然后换腿。
 
动作三:深蹲


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这个动作是练翘臀的必经之路,虽然很普及,但是许多人做得并不对。正确做法是:在准备姿势时,双脚比肩宽,脚尖向外分开,双臂举平以维持平衡。缓缓向下蹲,同时保持背部挺直,下蹲深度以你感到膝盖和脚趾都用力为止,重复15次,做三组。
 
动作四:深蹲+侧抬腿


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深蹲部分的动作同上,在站起之后侧抬腿,注意是“抬腿”,而不是踢腿,其中的区别就是速度和力度,抬腿时动作不要过快,控制自己匀速抬起、放下。重复10次,换腿,做三组。

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