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肌肉锻炼这几个徒手健身动作很酸爽

1、鸭步

肌肉锻炼这几个徒手健身动作很酸爽
 
双手置于头后,抬高肘部。屈膝下蹲,脊背挺直,下巴向前,重心降低,开始走鸭步,直至到达20米的标志,转身重复之前的动作。
 
2、单腿跳跃


肌肉锻炼这几个徒手健身动作很酸爽
 
抬起左腿,向前跳跃,以右腿落地,再用右腿向前跳跃20米,尽量不让抬起的脚沾到沙子。每次跳跃最关键的是要保持重心稳定,这样能够很好地锻炼腹肌,同时要控制好着地动作。
 
3、侧身做登山状


肌肉锻炼这几个徒手健身动作很酸爽
 
摆出俯卧撑姿势,收紧腹部,抬起右脚,远离沙地,慢慢越过身体,朝向左肘。接着,右脚返回原点。抬起左脚朝向你的右肘。两边交替做20次。
 
4、熊爬


肌肉锻炼这几个徒手健身动作很酸爽
 
四肢着地,双臂伸展与肩同宽;双脚张开略宽于肩。右手右脚同时向前爬,接着换左手和左脚。向前爬行20米,转身,回到起始位置。
 
5、立定跳远


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蹲下,双脚向前跳。落地时紧接着开始下一跳。立定跳远20米,转身,回到起始位置。跳跃的关键在于高度,而不是距离,这样做能最大限度地燃烧热量。

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