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健身房肌肉锻炼最全动态图,撸铁不求人!

瘦子增肥健身房锻炼增肌是很好的一条途径,但是不得不说撸铁还是有一定的危险性,请私教就把这问题解决了,问题是那请私教的费用也不低,这边给出健身房撸铁的动态图希望能替你省下那一笔不小的钱。
 
话不多说,奉上最齐全的健身房各个训练动作,不求打赏,只求收藏!!!
 
俯身哑铃飞鸟 目标肌:三角肌后束 背部肌群


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平板卧推 目标肌:胸部肌群 三角肌


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上斜板哑铃夹胸 目标肌:肩袖肌群 胸大肌


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俯卧撑 肩袖肌群 胸大肌


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滚轮支点俯卧撑 目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位


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双杠臂屈伸 目标肌:肱三头肌


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哑铃侧平提肩


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哑铃前平举 目标肌:三角肌前束


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俯身哑铃划船 目标肌:背阔肌


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肢体哑铃推肩 目标肌:三角肌


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俯身背臀训练 目标肌:背部肌群 臀大肌


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山羊挺身 目标肌:竖脊肌


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钢线下拉 目标肌:背阔肌


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俯身杠铃双臂划船 目标肌:背部肌群


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硬拉 目标肌:背腿臀等核心部位


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反手引体向上 目标肌:肱二头肌 背部肌群


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二头杠铃弯举 目标肌:肱二头肌


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肱肌训练 目标肌:肱肌


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二头哑铃弯举


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仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌:肱三头肌


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仰卧平板壶铃肱三弯举 目标肌:肱三头肌


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平凳肱三头肌训练 目标肌:肱三头肌


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站姿哑铃提肩 目标肌:斜方肌


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小臂伸收训练


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仰卧卷腹 目标肌:腹部肌群


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悬挂屈腿收腹 目标肌:腹部级群


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深蹲 目标肌:腿部肌群 臀大肌


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硬拉 目标肌:臀腿背等肌肉群


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负重台阶单腿训练 目标肌:腿部肌群


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负重俯身单腿平衡训练


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俯身单腿平衡训练


 
 

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