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健身增肌增重没有错,不注意这些你只能越练越

现在很多人都喜欢运动健身,但是运动健身有几个注意事项一定要注意:
 
1、运动到大汗淋漓


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许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分 锻炼 ,但其实这什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、、缺水和其他一些运动伤害。 所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。
 
2、只选择一种运动


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很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就能效果明显。 其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。 “步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300到400卡路里。 ”艾米霍夫说。 力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,“跑步、仰卧起坐、打球、举重都要尝试一下。”
 
3、边翻杂志边锻炼


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有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志,觉得这样能得到全面放松。 要知道,一心不能二用,看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。 如果非要做点别的,好让锻炼不那么枯燥,那可以听听音乐,因为它不像阅读那么需要集中注意力。
 
4、饿着肚子做运动


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很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼,“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。 ”一些 健康 小吃,如燕麦粥或香蕉,可以很容易就消化掉,并提供你接下来运动所需的额外能量。 上午运动时尤其不能空腹,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了,你需要给身体加些“燃料”
 
跑步健身的几个注意事项:
 
1、跑步前要卸妆


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跑步时人体的新陈代谢会加快,毛孔会张开。 如果不卸妆会导致毛孔堵塞, 皮肤 呼吸困难,严重的还会造成 过敏 或皮肤炎症
 
2、生理期不要跑步


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生理期时跑步会对说起来应该充血的盆腔造成负担,加重 痛经 ,同时也会牵拉 子宫 ,造成经血过多,生理期跑步最严重的会造成内分泌的紊乱,这根个人体质有关。 避免不出危险,还是停止跑步换些温和的运动吧!
 
3、跑步前一定要热身


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跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝,路况不熟悉、体重过大、身体柔韧性差、,是造成拉伤的主要原因。 在跑步前要做5-10分钟的准备运动,主要以拉伸运动和屈曲运动为主
 
4、跑步速度自己定


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跑步时讲求呼吸与步伐的配合,比较适中的是“两步一吸,两步一呼”。 跑的过程中应该全身放松,不应该觉得疲惫,更不应该让心肺系统感到压力。 特别是刚开始跑步时,一定要放慢速度,甚至快走都可以,目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应
 

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