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找借口不运动肯定错吗?那也得看看什么借口!

把自己从舒适的沙发或被窝里揪出来去做运动,想必很多人都曾面临过内心的挣扎吧!尽管多数时候我们都不愿意给自己找借口不去运动,而运动后的快乐与成就感,也让我们相信适度勉强自己是必须的;但事实上,确实有些时段就是不适合过度勉强自己,运动与健康之间还是需要一个平衡点的。那么,到底什么样的借口确实是不能让自己再运动的呢?下面我们就来看看以下这些情况:
 
1缺乏睡眠时


缺乏睡眠

尽管运动有助提振精神,但如果你正处在睡眠不足的状况下,反而会使运动成效不如预期。当你对身体施加压力,并通过让肌肉遭受破坏与再生的过程达到强化的目的;而充足的休息也是在这个循环中不可或缺的一环,如果你在疲惫不堪的状况下还硬撑着去运动,不仅没办法全心投入运动中,更会提高受伤的风险。
 
然而,因为每个人所需要的睡眠时间不同,运动和睡眠之间该如何取得平衡还是取决于个人,但客观来说,如果你已经连续三四个晚上都睡得很少,那么建议仍要在这种状况下去运动的人最好事先小睡一下,因为睡眠时间不足5个小时极可能会影响身体反应与认知能力的正常运作,反而导致运动伤害发生的机率提高。
 
2身体微恙时


身体微恙时

天气变化、疲劳可能都会导致身体微恙不适,此时太过激烈的运动都可能将身体的免疫系统给拖垮,如果想维持运动习惯,建议在此时从事一些较和缓的运动,比如以快走代替骑飞轮或跑步。
 
3刚做完皮肤手术时


刚做完皮肤手术时

在这个追求美的时代,微整形很普遍的存在生活中。很多人会做注射的手术或打肉毒杆菌,但做完之后需要休息整整24小时才能再运动,因为必须让填充物稳定停留在注射部位;此外,部分雷射手术、微针手术以及所有可能破坏皮肤表面的手术之后其实也不适合立即开始运动,应尽量休息让皮肤表面的微创尽快复原。
 
4生病时


生病时

感冒、生病时,身体的所有精力都用于应付入侵人体的病毒,如果仍坚持在此时去运动,不仅可能将病情传染给健身房内的其他人,也等于是带给身体额外负担,很可能让病情更加重。建议此时最好还是休息个三四天,再视病情决定恢复运动的时间。
 
5已经持续好几天的高强度运动


已经持续好几天的高强度运动

如果你已经持续好几天都进行高强度的运动,建议可以改变运动内容,改从事一些中低强度的运动,肌肉组织需要时间修护,如果持续以高强度运动对肌肉施加压力,却没有足够时间让肌肉进行修复,很可能对肌肉造成长期的伤害。
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