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5个瑜伽动作,缓解上班族的腰酸背痛

5 个专为久坐的上班族舒解腰酸背痛的瑜伽动作
5 个专为久坐的上班族舒解腰酸背痛的瑜伽动作

通常都这么说:“十个上班族,九个颈椎病”。由于需要坐一整天办公室,加上长时间使用电脑,这样就容易造成颈部、腰部、背部的酸痛,下面小编分享5个专门为这样的群体缓解这类疼痛的瑜伽动作,不妨动起来,让疼痛远离你的左右。

5 个专为久坐的上班族舒解腰酸背痛的瑜伽动作
5 个专为久坐的上班族舒解腰酸背痛的瑜伽动作

1、嵴椎的伸展

嵴椎的伸展


动作要领:吸气,双臂向上并向前折叠身体,直到手指触碰地面,不需要保持双腿伸直,所以以舒服的姿势可自然弯曲膝盖。

效果:此动作可以帮助你的消化系统,同时拉长嵴椎得到伸展。
 
2、舒缓背痛

舒缓背痛



动作要领:
从上一个 forward fold 的姿势延伸下去,用双手向前走,直到手臂达到耳朵的位置,让身体呈一个三角形。

效果:下犬式可以帮助舒缓背痛,并加强背部肌肉。
 
3、减缓下背痛

减缓下背痛


动作要领:
双手撑地,从肚子开始向上撑起双臂,头仰起,打开胸部空间。

效果:眼镜蛇式可缓解下背部疼痛,并加强腹部肌肉。
 
4、放松脖子

放松脖子


动作要领:
将双手向后抓住脚背,将腿向上抬起,身体拉向天花板方向。

效果:弓势可刺激颈部的肌肉得到放松,并改善姿势。
 
5、减缓下背痛

减缓下背痛



动作要领:腹部与手臂向前贴地,并调整手肘和肩膀水平,上半身向上伸展。

效果:狮身人面式可舒缓下背痛,同时伸展嵴椎。

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