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想要完美二头肌吗?你要跟马克·沃尔伯格这样练

一个影星你有多大的成就,不是你有多大的粉丝,而是你能不能往好莱坞发展。去电影院,你会发现影院票房叫好的十有八九都是好莱坞的电影。
 
好莱坞的电影,几乎都是打斗戏居多,剧中的每一个人不仅身材魁梧,而且各个都反应敏捷,似乎都是拳击或格斗高手。虽然很多精彩紧张的画面不排除特效合成的因素,但是剧中演员真刀真枪的表演却也真实。能有如此的成就,估计也离不开日常的健身锻炼。
 
在好莱坞中,健身有成的男星们数不胜数,但说到手臂线条、二头肌的话,最先想到当属马克·沃尔伯格了! 马克·沃尔伯格采用的健身方式很简单、粗暴且老派,没有什么华丽的健身计划,就是用最原始的方法来锻炼。


机器弯举

如何评价一个人的身材是否健硕,无疑是看他们的手臂肌肉、线条和胸肌、腹肌。想要成为猛男的瘦子们,今天小编给大家介绍几个肱二头肌锻炼方法
 
肱二头肌锻炼方法
 
1、 坐式哑铃弯举
 
坐式哑铃弯举

练习者坐在椅子上,双手各握一个哑铃,垂放在大腿两侧,翻转手臂,保持手心朝上,缓慢举起哑铃,使手臂与手肘呈75度角,挤压你的二头肌,保持一秒钟,然后慢慢放下哑铃,回到起始位置。分三组进行,每组各重复10、8、6次,每组做完后,休息2分钟。
 
2、站式哑铃弯举
 
站式哑铃弯举

练习者站立双手各拿一个哑铃,手掌面对身侧,注意上手臂不要倾向前方。 弯举的同时转动手腕,让手掌朝上,保持一会儿并挤压二头肌。依然分三组进行,每组重复10、8、6次,每组做完后,休息两分钟。
 
3、 杠铃弯举

杠铃弯举

手掌朝上双手抓住杠铃,两手距离与肩同宽,保持手臂紧贴身体两侧,缓慢举起杠铃到胸部,保持数秒,再缓慢放下,重复三次。也可以坐在椅子上,动作与站立的方法一致。分三组进行每组重复10、8、6次,每组做完后休息2分钟。
 
4、 引体向上
 
引体向上


两手抓住扶杆,两手保持比肩略宽,手背面向自己,两腿交叉。双手紧握扶手,将自己往上拉,直到下巴略高于扶杆。后缓慢还原。重复三组,每组重复10、8、6次,每组完成后休息2分钟再继续下一组的锻炼。
 
5、坐式屈臂训练

 
坐式屈臂训练

坐在屈臂椅上,将高度设置好,让你的腋窝靠着垫子。 调好高度后,握着EZ杠与肩同宽,保持手臂背面贴着垫子。 锻炼三组,每组重复10、8、6次,每组完成后休息2分钟再进行下一组。
 
6、 EZ杠弯举
 
EZ杠弯举

双手与肩同宽,手背朝上,手臂保持不动,缓慢举起EZ杠到胸部,挤压二头肌。
 
7、 机器弯举

 

使用二头肌训练机,将手肘与旋转轴呈平行并排。 举起手柄直到二头肌完全收缩,接着伸展手肘,下降至四分之三处。
 
想要锻炼二头肌的瘦子们,不妨试试这些肱二头肌锻炼方法,每天要坚持多锻炼,当然初学者在锻炼的力度上要根据自身的情况,量力而行,最好不要超负荷的运动。
 
当然锻炼前后一定要注意补充营养哦,如此你的健身才能事半功倍!

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