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你绝对没做过的十种新式俯卧撑!!

新式俯卧撑

俯卧撑应该是很多瘦子以及健身爱好者都偏爱的健身锻炼,不需要固定的场所,同时也不需要太多的健身器材,有时候只需要一副哑铃或者壶铃就可以随时随地的锻炼,甚至很多人不需要任何的健身器材徒手锻炼。
 
不受场地的限制,同时也不必专门挪用时间,仅需一块瑜伽垫(有的人甚至瑜伽垫都省了!),工作或者休闲时光都可以锻炼。可以锻炼众多的关节和肌肉,如胸肌、腹肌、肱三头肌、肱三角肌、臀肌,同时还能有效地巩固和稳定全身的主要肌群。同时俯卧撑还能帮助你挑战自我,锻炼不同的肌肉,消耗能量,考验你的耐力。我想这应该也是众多健身爱好者对俯卧撑情有独钟的原因。
 
俯卧撑之所以能够锻炼全身的主要肌群和肌肉,当然脱离不了俯卧撑千奇百怪的姿势。小编觉得俯卧撑也是一个多“姿”多彩的健身。下面小编给大家介绍10种新式的俯卧撑,看看你见过几个!
 
1、平板支撑俯卧撑
 
平板支撑俯卧撑

这个平板支撑俯卧撑与一般的俯卧撑姿势差不多,唯一的区别就是附身时,手臂的肘部要弯曲,肘部以下的前臂要贴在地板上,同时双手握拳。(
身时以前臂支撑,而不是用手掌撑地!)
 
2、登山式原地俯卧撑
 
登山式原地俯卧撑

附身时的动作与传统俯卧撑一致,不同之处在于,起身时,左膝盖弯曲像胸部移动,另一只腿保持不动。然后将左腿还原,同时右腿屈膝向胸部移动。然后再附身。(总体有点像原地跑步、登山状态、)
 
3、鸟狗式俯卧撑
 
 鸟狗式俯卧撑

执行推高,保持肘部两侧。伸出你的右手臂,抬起你的左后腿,用左手臂和右腿保持平衡,支撑身体。然后降低。再做一次推高,换伸出左手臂,抬右腿,用右手臂和左腿保持平衡,支撑身体。
 
4、壶铃俯卧撑
 
壶铃俯卧撑

准备好俯卧撑姿势,双手各放在一只壶铃上,手掌相对。下降你的身体,直到你的胸部几乎触到壶铃为止,稍停片刻,然后撑起身体,还原到初始位置。由于这项练习的不稳定性,可以锻炼你的前臂、肩袖和核心肌肉群。
 
5、不均匀的高低手位俯卧撑
 
不均匀的高低手位俯卧撑

传统俯卧撑姿势,不同之处在于,左手或右手用一个壶铃在支撑,造成两手的手位高低。如果没有壶铃,也可以一手支撑,另一手弯曲肘部背在身后,降低胸部向地面。
 
6、侧平板支撑俯卧撑
 
侧平板支撑俯卧撑

以传统俯卧撑的俯卧动作开始,不同之处在于起身时,旋转身体,用右手和右腿做侧平板支撑,同时左手和左腿像天花板抬高。然后还原,重复几次后,换手和脚做支撑。
 
7、滑动推滑动俯卧撑

 

滑动推滑动俯卧撑

开始在推高的位置 ,双手在肩膀下放,两手笔直撑地,两腿笔直甚至,脚尖抵地,俯卧时,一手肘关节弯曲,手掌不动。另一首笔直向前滑动,知道手臂完全伸直。重复几个动作后,换手滑动。
 
8、稳定球剪刀式俯卧撑

稳定球剪刀式俯卧撑
 
开始在推高的位置,以脚为中心的一个稳定球。带上右膝盖向胸部,然后旋转躯干轻微,当你伸出腿,平行于地面。执行推高,保持身体的平方尽可能多。反向运动开始。左侧重复。
 
9、旅行推移动俯卧撑
 
旅行推移动俯卧撑

开始在推高的位置。执行一个推,然后步右腿下和左你的左腿和右手下和左手边。一步左手和腿在右边,向后移动到推高位置。执行一推,然后反向运动(左手/腿的步骤在右边,右下)回到开始的地方。
 
10、派克推派式俯卧撑
 
派克推派式俯卧撑

开始在倒伏的位置,手掌在肩膀下,脚趾集中在一个稳定的球,腿一起,臀部向天花板抬起。保持下身静止,附身时,肘部弯曲,慢慢地朝着地板低头。
 
以上的10种新式俯卧撑,你知道几个呢?学到了几个呢?如果感兴趣或者想要获得健康,拥有强壮的身体,那么就要每天坚持锻炼哦!当然,健身除了运动是不够的,你还得每天补充充足的膳食营养,注意睡眠,改善睡眠质量。

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