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大块头肌肉训练的秘籍!

你要块头大,你的力量也要大。使用高强度的重量训练,许多人知道但却忽略了一些要意,比如说:动作的正确性、适当的速度等都是容易被疏忽的,一味的加重却使的动作不正确,肌肉无法感受到锻炼的效力反而更容易造成受伤的机会。许多健身爱好者都是利用大重量来达成锻炼目的,不过事前准备工作如伸展、暖身等工作却不愿确实去做。因此,想要达到傲人的体魄,不是一天两天就可以成就的,循序渐进、不急不徐的进行,肌肉中将会在你身上出现!
 

你要块头大,你的力量也要大
你要块头大,你的力量也要大

许多大块头的家伙都是透过力量训练来建立无与伦比的块头,然而真的使用力量训练就已经足够了吗?对于力量跟肌肉训练的要点到底是什么?下面小编通过数篇相关力量训练的文章中选出要点,整理了一些大重量训练的秘诀供大家参考。
 
1、暖身
身体是由许多关节、韧带、肌群连结着,因此在你开始锻炼该部位肌群前,你必须做一连串的伸展,然后再踩个五分钟的脚踏车或走路,若健身房离你家不远,你也可以慢跑过去,记住暖身是减少受伤的关键。
 
2、安全性
许多人都认为用大重量训练是十分危险的,事实上是的!那是危险的,如果你没有充分准备,当然不建议你做,你必须做好准备,最好你有训练的伙伴,你去健身房可以找一些块头、力量跟你相近的家伙,邀请他跟你一起练习,这样你不但会进步的快更能在安全上多一份可靠的准备。
 
3、优先训练
当开始练习时先将你较弱的肌群安排在前几天,或者将肌群较弱的部分(如肱二头肌的短头跟长头)做如下安排,若你的肌群有一部份较弱,你可以安排动作去优先训练它,比方说:下背部较上背弱,就先让下背做训练再来做上背的动作。
 
4、多样化
训练时动作多样化,不需要记录什么动作做练习。
 
5、根据自身情况定夺
去健身房在依自己的情况(身体对动作的反应度)来选择动作,如果你想要保持你的肌肉成长,记住!动作要多变,让肌肉得到全面的锻炼。
 
6、保持最佳训练状态
优秀的训练者会采用最好的方法来让肌肉成长,如果对你的成果一直无法满意,你必须改变训练态度,增减一些重量或者改变顺序,你必须试着找出问题,当你改善后,并开始刻苦的训练,你会变的更强壮。使用对的方式保持最佳状态,你会一直很强壮!
 
7、掌握重量
当训练重量十分的重时,你必须保持正确的动作、作用正确的肌肉(练哪里用哪里的肌肉),每个动作对你的感受都不同。训练沉重但要正确运用肌群。
 
8、适度的次数
如果你是使用4-8甚至更低的次数来建立块头,那建议你采用高次数的训练方式,这样可以锻炼更饱满的肌肉,分离度更高,就像腿跟背那样分开。
 
9、速度缓慢
在进行训练时,速度需要缓慢,这样可以提高肌肉的集中力。
 
10、训练伙伴
训练伙伴十分重要,特别是你做很重的重量时,你需要一两个伙伴帮助你。训练伙伴可以相互鼓励,并确保你的安全,尽管他的训练观念和你十分不同。但你们还是能一同训练,并从对方身上学习一些事物,你知道的训练应是十分灵活的!
 
11、力竭
力竭是成功训练中伟大的一刻。当你可以运用肌肉移动更多重量时,你会先得到力量,再来才会增长一些块头,你可以增加重量或改变训练等任何方式来达到力竭,在训练中力竭是很重要的,也是你肌肉成长、改变体型的关键。

12、尽全力去做
做到没力气为止是训练的标准。每一组、每一下都尽力做到,只做完整的动作,即使没力气需要伙伴的帮助也得完成。不需太担心训练过度,那几乎不会发生!只要你适当的安排,要求自己每一组、每一下都做的确实!
 

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