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腿部肌肉锻炼的4个方法

如何锻炼腿部肌肉 4个腿部肌肉锻炼方法推荐

虽然很多男士都喜欢“前凸后翘”、“水蛇腰”的美女,但是其实,拥有一双大美腿也能为你添加不少的魅力。长腿的美女无论是穿短裤、长裤还是裙子都特备好看。有时候一双美腿,比起D杯的胸部更迷人。
 
很多美女由于对腿部缺乏锻炼,尤其是大腿内侧的肌肉常常很松垮,一坐下来,大腿内侧的就全摊在椅子上,真心好丑。无论你穿多美丽的衣服,都抵不过他的“芳华”!!所以,如果你想要更美丽、更自信,不妨开始每天坚持锻炼大腿吧,雕塑大腿的肌肉!!
 
下面小编给大家介绍几个雕塑大腿肌肉的方法。
 
1、腿部肌肉伸展
 
腿部肌肉伸展

双手撑在背后,向前倾斜骨盆至坐骨下,挺直上身。双腿从臀部位置向前叉开,背脊保持笔直。
 
2、向身体一侧高抬腿
 
向身体一侧高抬腿


身体侧面方向,抬高一条腿,自我调节呼吸,左右边各抬15下,重复三次。高抬腿练习时,腿部要保持直线的动作,同时膝盖不能弯曲。这个动作可以增强你大腿内部曲线的性感线条。
 
3、大腿内侧弹力球运动

 
大腿内侧弹力球运动

躺在地上,把弹力球夹在两腿之间,保持这样的姿势,然后抬起腿再放下。
 
4、弓箭步练习
 
弓箭步练习

站立,两腿呈一前一后的姿势,前腿膝盖弯曲,膝盖弯曲角度呈90°,后退笔直伸直。左右腿重复变换屈膝,进行弓箭步压腿练习。
 
如果你想拥有完美身材,大腿拥有迷人的线条,一定要坚持每天都练习哦!

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