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腹肌七式,你想要的小蛮腰出现了

七式完美腹肌养成记

摸摸小腹,兴冲冲的和同事说,“嘿,我有两块腹肌呢!!”然后换来同事两记白眼,没锻炼你也想有腹肌,你确定那不是两坨肉!!
 
好吧,就权当它是两坨肉吧,我开始锻炼不行吗?每天坚持锻炼,我肯定可以拥有完美的腹肌,秀出魔鬼的身材,亮瞎你们的电钻铂金眼!!
 
说到腹肌的锻炼,我一个做健身教练的闺蜜说,很多人想要锻炼腹肌,但是他们的锻炼方法大多都存在问题,很多人喜欢用仰卧起坐来锻炼腹肌,仰卧起坐看似对腹肌很有帮助,其实大部分的时间都是在做无用功,因为一轮下来,你会发觉,腹部没什么多大的感觉,倒是手臂和腰疼得不行。我的闺蜜建议我,如果想要利用这种方式锻炼腹肌,最好采用卷腹的方式,卷腹和仰卧起坐最大的差别就是卷腹的主要锻炼位置就是腹部。
 
得知我想要锻炼腹肌,闺蜜给我制定了一套锻炼腹肌的计划方案,她说只要每天坚持锻炼,效果会很明显。下面我就将这套健身方案分享给大家,如果你也想锻炼出完美的腹肌,那么不妨和我一起锻炼咯!!
 
Forearm Plank前臂翘臀平板支撑
 
Forearm Plank前臂翘臀平板支撑

1、双手手掌撑地,身体呈俯卧撑的预备动作。

2、臀部向上抬,让身体呈现倒V的样子。

3、再回俯卧撑的预备动作,重复以上动作。
 
Hand Plank With Cross Rotation交叉旋转平板支撑
 
Hand Plank With Cross Rotation交叉旋转平板支撑

1、首先双手手掌撑地,身体呈俯卧撑的预备动作。

2、弯曲左膝,向右腿方向抬起。

3、放下后,弯曲右膝,向左腿方向抬起,重复以上动作。
 
Cobra Stretch眼镜蛇式拉伸平板支撑

Cobra Stretch眼镜蛇式拉伸平板支撑

1、首先平贴趴在地面,上半身抬起往后仰。
 
2、低头趴下放松身体。
 
Forearm Plank Balances俯卧抬腿前臂伸展平板支撑
 
Forearm Plank Balances俯卧抬腿前臂伸展平板支撑

1、首先双手前臂贴地,呈平板支撑的姿势。

2、抬起左腿及右手向外侧伸展,让身体保持平衡。

3、放下后 ,重复另一侧。
 
Alternating Long Legs With Rotation两腿交替旋转平板支撑

Alternating Long Legs With Rotation两腿交替旋转平板支撑

1、首先双手抱头,平躺在地面上。

2、双脚并拢抬起,与地面呈90度。

3、右手肘向左腿靠近,右脚向下放,与地面呈45度。

4、回预备动作后,重复另一侧。
 
Cat-Cow Pose猫牛姿势

Cat-Cow Pose猫牛姿势

1、首先双脚跪在瑜珈垫上,往前趴让身体呈现倒U字型。

2、吸气时,头和臀部向上抬起,腹部往前挺。

3、吐气时,拱起背部,并且低头把下巴收到胸前。
 
Double Leg Reaches To Full Tuck卷腹屈膝

Double Leg Reaches To Full Tuck卷腹屈膝

1、首先双手抱头,平躺在地面上。

2、双脚并拢伸直抬起,与地面呈60度。

3、双脚并拢向身体弯曲,同时抬起上半身靠近双脚。

4、身体回躺,双脚伸直回斜上方,重复以上动作。
 
试一试吧,或许不久的将来,你也能拥有完美的腹肌哦!!

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