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澳洲健身女神Kayla Itsines的7分钟运动

Kayla Itsines是澳大利亚的一名私人健身教练,也被粉丝们称为“健身女神”。她在 Instagram 上有数百万的粉丝,她通过在线发布一些切实可行的健康指导,分享健身方法,食谱,运动小贴士,帮助网友们走向一种健康的生活方式。今天小编要向小伙伴们推荐Kayla的7分钟运动,咱们来看看吧!
 

澳洲健身女神 Kayla Itsines
澳洲健身女神 Kayla Itsines

Kayla七分钟运动



Kayla的七分钟运动包含四个部分,分别是全身、手臂、腹部及腿部的训练,她强调要在七分钟内完成所有部分的锻炼,按下计时器开始的七分钟内,依照自己能力在时间内做锻炼的动作,能做多少就做多少!
 
Burpee+抱膝跳:10次


Burpee+抱膝跳


动作要领:

●首先用伏卧撑的姿势将自己撑在地板上,将重心从脚转移到手部,抬起双脚往手的方向跳起;

●当双脚跳到双手前面时向上跳,向上跳的同时用力让你的膝盖在空中弯曲到胸前的位置再着地,着地时小心膝盖确保不会腿软;

●着地后再用双手撑地跳回伏卧撑的姿势。

 
跳绳:50下


跳绳

每次的跳跃都确实弯曲你的膝盖,确保每次跳过绳子都是一次完整的跳跃动作。
 
人体脚踏车:30次,左右侧各15次


人体脚踏车

动作要领:

●首先平躺在地上,把重心放在背部,保持双脚可以离开地面的状态,双手抱头。双脚抬起到略高于地面的高度;

●弯曲你的右脚让右膝靠近胸前的位置,同时让左手肘靠近膝盖;

●同样的方式换左侧,弯曲你的左脚让右膝靠近胸前的位置,同时让右手肘靠近膝盖。

 
健身小贴士:
要特别注意,每完成七分钟后都需要30秒的休息,再开始下一次的锻炼。
 

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