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四个拉伸运动帮助你矫正姿势,塑造完美曲线

四个伸展动作帮助你矫正姿势,塑造完美曲线

有时候我简直不敢打开网页,看到一些中外明星的减肥方法,以及一些人为了减肥做出的疯狂举动所流出的照片,简直让人不忍直视。想起过去国外一个女性为了瘦,生生锯断了自己的几根肋骨,简直刷新了我对这些女人疯狂举动的记录。
 
锯断肋骨!我去,你以为像剁排骨那么简单啊!你以为瘦真的那么美吗?你看到网者恶毒的留言没?还好我身边的朋友没有这么疯狂,不然我估计我会疯的。
 
女性爱美不是错,但是为了瘦采取极端的方法却是不合理的。要知道瘦不一定就是美。那么什么才是美的?我觉得是拥有魔鬼般的身体曲线和完美的肌肉线条。你想要变美吗?那么请停止节食等错误的生活方式,坚持做下列简单的伸展运动塑造完美的曲线吧!这些动作不仅可以帮助你塑造身体曲线,还可以强化你的上背部以及核心、规定肩膀位置,矫正的你姿势。
 
一、拉弓伸展
 
拉弓伸展

锻炼方法:
 
1、站立,两脚分开比肩略宽,膝盖固定、脚趾向前。将拉力带对折,左手抓住末端,右手握住中间对折处握拳。升高拉力带到胸口处。
 
2、左手拉住拉力带水平伸直,右手肘弯曲成90度,拉住拉力带的另一端。起始时右手手掌位于左手的肩膀下方,然后右手缓慢向右拉。直至右手的上手臂与肩膀成一条直线。然后再回到右胸口。一般拉开、回胸算一次运动。
 
3、重复10-15次后,换另一手重复运动。运动时要控制运动的力度,不要突然放松。
 
二、上身手臂上下游泳
 
上身手臂上下游泳

锻炼方法:
 
1、两手抓住拉力带的两端,将带子绕到背后,抵住内衣下缘。

2、左脚向前踏出一大步,脚趾向前。右腿绷直。脊椎保持挺直的状态,然后以腹部用力,身体向前倾45度。双手向前伸直,手肘不弯曲。

3、左手向上抬高约30厘米,同时右手向下约30厘米。紧接着右手向上左手向下。30秒内快速循环重复运动。

4、在30秒内快速循环此动作,争取重复10-15次。
 
三、鹰式手臂旋转
 
鹰式手臂旋转

锻炼方法:
 
1、站立,两手各拉住拉力带的一端。双脚踩在拉力带的中间。

2、然后吐气,用腰腹的力量,将身体的上半身向右转,同时手臂笔直向外张开,上升到肩膀的高度。,手掌朝地板。

3、然后吸气,慢慢放下手臂,再回转回到起始的位置。

4、重复10-15次后,换另一侧运动。
 
四、三头肌伸展
 

三头肌伸展

锻炼方法:
 

1、站立,两腿分开与肩同宽。右手拉住拉力带的一端,然后抬高手臂举过头顶向上笔直伸直,然后朝头顶的方向弯曲手肘。
左手手肘弯曲,绕道背后,抓住拉力带的另一端。手背贴近后下背。
 
2、保持左手不动,右手向上伸直,然后手肘再弯曲还原。
 
3、重复10-15次运动,然后换手重复运动。

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