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进行无间歇训练时,这些建议一定有用!

忽略期间的休息步骤,往往是阻挡好的训 练效果的第一障碍
忽略期间的休息步骤,往往是阻挡好的训练效果的第一障碍

为了健康的身形,是不是常常进行无间歇训练?忽略期间的休息步骤,往往是阻挡好的训练效果的第一障碍。所以,不论你是健身老手还是新人,赶紧从下面的建议中学起来吧!
 
●短时间休息:30-90秒
短时间的休息能让身体代谢一些乳酸,这样能有效提升速度和耐力。跑步新手的话,通过跑1分钟然后休息1分钟的交替进行来保持运动状态。
 
●中等时间的休息:2-4分钟
停下一段时间进行完全的恢复可以让身体在乳酸门槛维持更长时间,这种休息可以让身体恢复80%- 90%。中等休息能提高维持比赛配速的耐力。
 
●较长时间的休息:4-10分钟
较长时间的休息可以令呼吸和心跳恢复到训练开始前的状态,长期坚持能提高身体的携氧能力,并且降低受伤的可能。休息结束后,就可以全力去跑,以提高训练质量。

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