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5个动作帮你锻炼背部肌肉

背部肌肉

很多人说人的支架是靠腿在支撑,其实这样的说法是错误的。腿部对身体的支撑固然重要,但是却不是唯一因素。有时候背部更像是身体的一个承重体。很多人尤其是上班族常常会感觉腰背,除了因为日常工作久坐、不正确的坐姿、不正确的走路姿势、常常喝冰汽水饮料外、绝大部分的原因就是后背尤其是脊椎承受的压力过大。
 
理疗SPA中常见的芳香开背、背部开穴按摩,其实就是通过精油指压按摩等手法,疏通背部的经络,舒缓背部的压力。
 
但是再好的按摩都没有每天坚持运动健身来得有效果,这也是所有的按摩师都认可的。下面小编给大家分享几个背部肌肉锻炼方法,坚持做背部的训练,可以很好的缓解背部的压力,改善腰背疼痛的症状。
 
1、哑铃划船

 
哑铃划船

左脚屈膝跪在长椅上,右脚踩地,左手抓住长椅的前方边缘,上半身呈俯卧的状态。右手抓住哑铃,手臂自然的向下伸直垂放。然后肩胛骨和手臂受力,右手肘关节弯曲,缓慢地将哑铃往上拉。然后缓慢还原,重复动作。这个动作可以很好的锻炼背阔肌中部。
 
2、滑轮下拉
 

滑轮下拉

坐在滑轮下拉机前,两手分开比肩宽握住滑轮下拉机的拉杆,然后缓慢下拉拉杆到胸前。再缓慢还原。
 
3、坐姿划船
 

坐姿划船

坐在划船机的前方,两腿伸直,脚抵住划船机,膝关节微屈。两手伸直,抓住划船机拉力器的把手,上半身微微向前倾。然后利用肩胛骨受力,缓慢向后拉动拉力器,尽可能的挤压后背的肩胛骨。感觉像后背挤压一张纸的感觉。
 
4、单臂反握直臂下拉
 

单臂反握直臂下拉

站立,面向拉力器。手心朝向自己、抓住把手,手肘微弯。利用肩胛骨受力,向腰侧拉,知道手腕来到腰际的附近,然后妈妈还原,重复动作。
 
5、单臂旋转下拉
 

单臂旋转下拉

坐在平凳上,面向拉力器,手臂伸直,手腕翻转,单手抓住拉力器,掌心朝上,手臂内侧朝上,缓慢将拉力器下拉到胸口前。然后再翻转手臂,掌心朝下,跟着拉力器回到预备的动作。
 
如果你想要更健康,改善或避免腰酸背痛的症状,缓解背部的压力,那就赶紧开始背部的训练吧!

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