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花式俯卧撑,改造全身肌肉的肌肉锻炼方法

俯卧撑是一个经典的肌肉锻炼动作,能否在一分钟内完成50次俯卧撑,常被用来作为衡量健康状况是否良好的标准。今天小编要推荐这个摇身一变后的经典动作,它能帮你改造全身上下每一块肌肉。
 

花样式俯卧撑帮你改造全身肌肉

金字塔式俯卧撑

●单腿俯卧撑

动作要领:
动作与标准俯卧撑无异,唯一的区别是要抬起一条腿。
 
●俯冲轰炸机式俯卧撑
动作要领:
上半身俯冲向下直到胸部几乎碰到地面,然后撑起,将头和肩膀上抬。
 
●膝碰胸俯卧撑
动作要领:
身体上抬的同时,膝盖向前靠近胸部,双腿轮换。
 
●击掌俯卧撑

动作要领:
在快速有力地推掌后,双手在空中击掌一次。
 
●膝碰肘俯卧撑

动作要领:
身体在最低位时,膝盖向前够触肘部,双腿轮换。
 

花样式俯卧撑帮你改造全身肌肉

单手俯卧撑系列

●高位单手俯卧撑

动作要领:
双脚分开,一只手置于横杆或者高箱上。完成1-5次,换手,重复动作。
 
●空中跳伞式俯卧撑

动作要领:
抬起左腿,左手左掌、右手手指和右膝贴着地面。完成5次,换一边,重复动作。
 
●射手俯卧撑

动作要领:
一只手臂离体侧较远,另一只保持正常。完成10次,换手臂,重复动作。
 

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