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关于跑步的4个科学真相

冬天太冷穿得太臃肿,你的心会帮你编造出一万个理由来放弃跑步。现在,温度越来越高,貌似夏天要来了,你放弃跑步的理由就不成立了!全世界的人都知道跑步有很多好处,但能坚持下来的很少。今天小编就想和那些跑者们谈谈关于跑步技巧
 

关于跑步的4个科学真相

●前脚掌着地
在美国的麻州马萨诸塞大学研究小组刊登在《应用生理学》上的文章称:相同的时间与路程内,习惯后脚跟着力跑步的志愿者们消耗氧气与体能较高,当习惯后脚掌着力的志愿者们被要求改用前脚掌着力后测试发现,他们的氧气与体能消耗置也趋于下降。因此,跑步的正确姿势应该是前脚掌着地。
 
●该不该赤足跑
在法国卡昂运动医学研究发现:“赤脚跑步中,前脚掌最大限度地接触地面起支撑着力作用,后脚跟失去原本作用,这样会造成不必要的肌肉、跟腱、脚踝等部分的损伤。穿鞋跑步会形成擦伤或肿胀,不穿鞋也会造成伤害,只是受伤的形式不同而已。”因此,还是因人而异,得从自身的情况考虑要不要赤脚跑。小编建议还是穿上跑鞋,毕竟户外运动的环境和室内还是有很多差距的。
 

关于跑步的4个科学真相

●跑步伤膝
这当然是事实。跑步膝还很偏爱女性,你要尽量选择较为柔软的地面进行运动,但也不要在沙土地或类似的地面运动,扭伤踝关节的机率会大大增加;运动前后牵伸胭绳肌和小腿三头肌,增强股四头肌的力量,强壮的股四头肌能改善髌骨的运动轨迹。
 
●中正、内翻还是外翻
《最强大脑》的魏坤琳教授在芝加哥育一间步态实验室,他表示:中国人有15%严重外翻,45%中度外翻。中正的足型选护稳定型,内翻选择换阵型,外翻则要选择抗外翻型,因此,在选择跑鞋上,健身爱好者就要因自身情况而选择,比如adidas的Supernova,nike的Structure,asics的GT等。

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