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终极有效的塑形健身方式:混合健身

混合健身才是最佳塑身方法
混合健身才是最佳塑身方法

想要拥有结实且有线条的肌肉,那在训练时不要只做一项运动,尝试把所有相互辅助的运动结合一起的Cross-Training,也就是混合健身,才是最佳塑身方法。下面小编要向大家推荐Surffit与TRX和瑜伽的结合,属于中级难度的Cross-Training新玩意,大家不妨试试看。
 
Surfing + TRX


Surfing + TRX

在不平衡的滑浪板上做TRX,需要将身体肌肉的力量更集中,能加强锻鍊身体的平衡力和稳定性,尤其是下肢及核心肌肉。
 
●Tricep Press


Tricep Press

双手握着TRX把手,双臂伸直,全身压下前至手臂屈曲至约90度。向下压时,手踭要向内收,令肌肉收紧。想增加难度,脚踭可离地。同时,注意背部与下身成一直线。重复做12-15下,并做三组。
 
●Lunges


Lunges

前脚站在滑浪板上,后脚勾在TRX的把手,全身向下,前腿屈曲至九十度,膝盖位置不可越过脚趾,后腿同时要拉后至90度,感觉到大腿后肌肉收紧,前方的重心脚同时要加倍用力。完成后回复单脚站立,重复做12-15下,并做三组。
 
●Hamstring Curl


Hamstring Curl

平躺在滑浪板上,双脚放在TRX把手,双手握在滑浪板两旁,然后用核心肌肉和双腿的力量提起背部和臀部,并像踩单车般左右脚分别向前踩。为避免小腿抽筋,脚踭要尽量锄下去。切记臀部不可下降,锁紧臀部及膝盖。重复做12-15下,做三组。
 
Surfing + Yoga
在滑浪板上做瑜伽,可加强锻鍊平衡力及肌肉耐力,而且比在地面上,更考验心灵是否够平静及进一步提升专注力。
 
●Warrior Two


Warrior Two

分开双脚,双臂在膊头高度向两边伸展,与板面成水平,放松膊头,收紧核心肌肉,保持呼吸。谨记将全身力量分布在前后脚,切勿将所有力放在前脚,并用后脚撑着滑浪板,以稳定全身,维持5-8个呼吸,透过呼吸,全身会更稳定。
 
●Mermaid Pose


Mermaid Pose

前脚膝头置于身体中线,脚向右放,屈曲后脚,脚尖向上,将前后脚的力量集中于中线。一只手向上伸展,有助伸展上身,另一只手则扶着后脚,维持5-8个呼吸。
 
●Boat Pose


Boat Pose

双脚合拢,双手侧放,吸气时收紧核心肌肉及上身肌肉,打开胸椎,双手伸直,放松膊头,背部不可弯曲或寒背,否则有机会弄伤下背和腰部。呼气时上身慢慢向后挨,双脚逐渐离开地面及尽量伸直,跟身体成90度角。
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