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健身房肌肉锻炼这样做很带劲

需要高超的技巧也能轻松维持身材健身动作
需要高超的技巧也能轻松维持身材健身动作

健身房里肌肉锻炼的方法很多,今天小编就教大家利用几项基本的自我训练,不需要高超的技巧也能轻松维持身材健身动作,赶紧学起来!
 
药球投掷


药球投掷

锻炼部位 
主要为胸大肌、腹部肌群;次要为肱三头肌、三角肌群

动作要领:
●双脚与肩同宽,双膝微弯;
●双手高举药球,使身体向后延展;
●向前投掷时, 腹部卷曲双臂下压, 击中弹簧床中心位置;
●药球弹回时,双手接球并重复动作。
 
Sand Bag Lunge沙袋弓箭步


沙袋弓箭步

锻炼部位:
主要为臀大肌、股四头肌、胸大肌、腿后腱肌群;次要为肱三头肌、三角肌群

动作要领:
●髋、膝、踝三关节成一直线,躯干贴近并双手轻扶沙袋;
●单足跨出,保持躯干于双足尖垂直向下, 双手同时往前推;
●前足及双手收回至准备位置, 并重复动作。
 
Sand Bag Punches沙袋击打


沙袋击打

锻炼部位:
主要为背部肌群、腹部肌群;次要为肱三头肌

动作要领:
●双足采前后侧姿, 上半身面向侧边;
●双手握拳轻触脸颊;
●腹部使力,使躯干面向沙袋,同时将后侧手向前击出;
●动作完成回至准备位置, 并重复动作。

Sand Bag Kicks沙袋踢打


沙袋踢打

锻炼部位 
主要为股四头肌、臀大肌、腹部肌群 ; 次要为小腿肌群

动作要领:
●双足采前后侧姿,上半身面向侧边;
●腹部使力, 使躯干转向沙袋,并将后侧脚踢向沙袋;
●动作完成回至准备位置,并重复动作。
 
Landmine Squats深蹲


Landmine Squats深蹲

锻炼部位 
主要为股四头肌、臀大肌、三角肌群、腿后腱肌群 ; 次要为肱三头肌

动作要领:
●双足与肩同宽,双手持地雷管至胸前;
●动作起始时,髋关节与膝关节屈曲;
●髋关节与膝关节伸展的同时, 双臂向上推举;
●动作完成回至准备位置,并重复动作。
 
Body rows仰卧划船


Body rows仰卧划船

锻炼部位
主要背阔肌、腹部核心肌群。次要肱二头肌

动作要领:
●双手抓握住握把,面朝上,腹部用力将身体离地并将双脚伸直;
●肩关节后收,挺胸呈预备动作;
●动作时背部、手臂肌肉用力将上半身拉起至肘关节,略超过身体;
●将身体恢复到开始位置,重覆动作。

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