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平板支撑练出马甲线,你也想试试吗?

平板支撑大家应该都晓得吧!这个动作简单易操作,而且对腹部肌肉的塑造有很好的效果。不用动就能练出好身材,你也想试试吗?下面小编分享5个平板动作,只要你坚持就能感受到效果的,而且除了腹肌和手臂肌肉以外,外斜肌、腿部,以及上背部都可以锻炼到。想赶在夏天到来之前练出好身材的小伙伴们赶紧动起来!
 
动作介绍:
动作一 : Plank


 Plank

动作二 : Side Plank With Leg Lift (右侧)

Side Plank With Leg Lift (右侧)

动作三 : Reverse Plank

Reverse Plank

动作四 : Side Plank With Leg Lift (左侧)

Side Plank With Leg Lift (左侧)

动作五 : Elbow Plank

Elbow Plank
 
两周挑战时间安排
Day 1 : 每个动作10秒
Day 2 : 每个动作15秒
Day 3 : 每个动作20秒
Day 4 : 休息
Day 5 : 每个动作25秒
Day 6 : 每个动作30秒
Day 7 : 每个动作35秒
Day 8 : 休息
Day 9 : 每个动作40秒
Day 10 : 每个动作45秒
Day 11 : 每个动作50秒
Day 12 : 休息
Day 13 : 每个动作55秒
Day 14 : 每个动作60秒
 

平板支撑最容易出现的错误姿势

健身小贴士:

平板支撑最容易出现的错误姿势:
1、腰部下榻

2、肘关节前移了,不在肩关节落点正下方

3、颈部擡起(换成直立状态等于擡起头看天)

4、脚掌支撑错误姿势

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