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细长型的瘦子增重时需要注意的五个方面

每个瘦子都想要拥有一副强壮的身躯,都想尽一切方法让体型变壮硕,但都无功而返,到最后只能安慰自己说,“我是吃不胖的体质!”等等,你有没有想过可能是训练方式错了呢?有时候训练方式错误,努力训练比不训练还糟糕,久而久之就会对训练失去信心了。
 

细长型的瘦子在增重时需要注意的五大方面

很多瘦子都认为要增重就只要不停的吃就可以,重量训练还是时练时不练,却没有想过一旦在吃进去的热量比你消耗的还多且运动量又不增加时,增加的只是脂肪。没错,你增重成功了,但你是变胖而不是变壮,我们增重需要的是增加肌肉,要增加肌肉就需要重量训练,也就是肌肥大训练,没有其他途径。
 
需要增重的瘦子普遍是那种细长型,下面小编就和大家来谈谈细长型的瘦子该如何增重成功有几个很重要的地方要注意:
 
1、身体新陈代谢速度过快


身体新陈代谢速度过快

导致吃进去的热量不足以维持肌肉的成长,更常发生好不容易锻炼出来的肌肉在一、二次的训练当中就消耗殆尽,在营养方面出了很大的问题,且在重量训练上的训练方式应该要有所区别,新陈代谢过快能量消耗也快,所以此型人容易感到疲倦,常常体能透支,所以在重量训练上不可组数太多,次数也不可过高或过低,训练量太多容易疲劳且能量散失太快,肌肉不容易成长,所以大肌肉群建议不超过12组锻炼,小肌肉群建议不超过9组锻炼,每组以8-10次为宜,超过10次容易产生疲劳,每周训练天数不超过4天。
 
2、在做任何一个训练动作时,应以慢速进行


在做任何一个训练动作时,应以慢速进行

我们就以仰卧推举为例,下放4秒、上举也4秒或下放4秒、上举2秒,在离心收缩阶段越慢越好,细长型的人因为大肌肉群不发达,容易运用到小肌肉群来发力,所以动作速度慢才能让主动肌得到训练刺激。
 
3、训练重量不宜太重

由于大肌肉群的不发达,重量太大也容易过度使用小肌肉群,动作又容易变形,没有训练效果,建议以60-80% 1RM来进行训练。
 
4、有氧训练不可太多


有氧训练不可太多

除了专项的运动训练和重量训练外,其余时间尽量避免其他的体育活动,以免增加身体的热量消耗。
 
5、重量训练和运动专项训练最好分开训练
在不同天或至少要间隔休息6-8小时后再进行训练较好,避免在一次的训练中体力透支,不利肌肉的生长。
 
以上五点对于细长型的瘦子是非常需要去注意和实践的,适当的训练和充足的营养,不追求大重量和密集训练,有时间休息就必须休息,尤其在训练过后如能小睡一会儿,对体能的恢复和肌肉的成长会有意想不到的效用。

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