重点营 - 增重|健康增肥网 客户端重点营增重-健康增重、增肥,增肥食谱,增肥方法
当前位置:主页 > 健身 > 健身动作 > 缓解膝盖疼痛从提升臀部灵活性开始

缓解膝盖疼痛从提升臀部灵活性开始

缓解膝盖疼痛可以从提升臀部灵活性开始
缓解膝盖疼痛可以从提升臀部灵活性开始

喜欢美剧且又爱恐怖片的小伙伴,是不是都看过《美国恐怖故事》呢?小编不想和大家谈里头的剧情,我胆小!!不过,小编想问问大家你们的膝盖是否像《美国恐怖故事》中的门扇那样咯吱咯吱响呢?缓解膝盖疼痛可以从提升臀部灵活性开始。所以下面的练习每周做2-3次,能够得到显而易见的改观。
 
高位支撑平板加蜘蛛侠突变

高位支撑平板加蜘蛛侠突变


动作要领:

1、从高位支撑平板动作开始,将一条腿的膝盖向前提,靠近肘部,停顿;

2、回到初始位置,换另一条腿做相同的动作,此为一个完整的动作;

3、每组重复6次,做3组。

 
仰卧桥式挺臀

仰卧桥式挺臀


动作要领:

1、后脚跟支撑,将腿部提升,让身体从膝盖到肩膀形成一条直线。

2、停顿后慢慢降低,每组12次,做3组,组间休息30秒。

 
弓箭步转体

横向弓箭步转体


动作要领:

1、向前一步走,完全右膝盖,然后身体下沉呈弓箭步;

2、停顿,向右转动躯干,然后回到初始位置,这是一次完整动作,做8次,然后重复左侧。

赞一下
0个赞
收藏
0个收藏
评论
个评论
文章评论

登录 | 注册 参与评论

    其他方式登录

    重点营增肥增肥网增肥方法
    Top