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上班族每天6分钟健身,也能有健美身材

适合忙碌上班族的6分钟完美健身

说到运动锻炼,很多人第一反应就是我很忙啊,我没有时间啊,有没有什么方法可以帮助我快速健身?例如吃什么可以健身?吃什么增肥药可以增肥?
 
小编想要说的是,其实你并不是没有时间,你只是懒癌复发罢了。生活中总是少不了少部分人想要不劳而获,不健身就想要拥有完美的身材。对于这样的人,小编只想说,洗洗睡吧,祝你好梦。
 
当然生活永远不能以偏概全,我们的生活中还是有很多真的想要健身,奈何却真的没有时间锻炼的忙碌人士。对于这些人,小编给你们的建议就是,有多大的精力,干多大的工程。既然你真的没有时间,那么我们就不考虑那些费时长、大工程的运动健身,选择一些费时短,健身效果又好的方法来运动。
 
我想你应该不至于忙到连10分钟的空闲时间都没有吧?如果你有,那么小编接下来要给大家分享的6分钟完美健身就真的非常适合你。是的,你没有听错,做完一整套的健身动作,只要6分钟。
 
1、滚筒筋膜放松
 


俯卧,将滚筒压在大腿下方,小腿抬起,利用身体的力量,来回缓慢地滑动滚筒进行40秒的筋膜放松。滚动的过程中如果大腿有感到疼痛,可以适当的放慢滚动速度,或采单脚滚动、定点施压的方式进行,每条腿按摩20秒,然后换腿练习。
 
滚筒按摩的方式,可以放松股四头肌和髋部的肌肉,改善血液循环。
 
2、后脚抬高髋部伸展
 


左脚膝盖弯曲、脚踝放在卧推床上,膝盖下放置软垫,使左脚大腿与躯干成一直线。右脚向前一步,膝盖呈90度弯曲,双手叠放在前膝上。然后前后轻轻晃动做伸展。坚持30秒后,换腿练习。
 
这个动作可以放松股四头肌、骨盆、髋关节等肌肉。
 
3、交替伸手抬脚平板支撑
 


双膝跪地,两手撑地,呈推高的俯卧撑姿势,背挺直,收腹。准备动作完毕后,将右手向前伸直,右手伸直的同时,左腿向后笔直抬起。然后还原,换左手和右脚运动,每边重复10次。这个动作可以锻炼到手、脚、背和腹部的肌肉。
 
4、单腿臀部抬高姿(每边10次)
 


平躺在地板上,然后左脚脚跟放在卧推椅上,左腿完成呈90度,右腿膝盖弯曲,膝盖像胸部靠近,双手抱住右腿的膝盖。准备动作完毕后,利用臀部的力量,将身体向上撑起,尽量保持左腿的大腿与身体的背部呈一条直线。然后会到预备的姿势,重复运动10次。然后换腿练习,重复运动10次。
 
这个动作可以加强臀肌的使用,增加臀部活动的流畅性。
 
5、弓箭步向上伸展
 


右脚向前跨一大步,然后缓慢下蹲做弓箭步,但是要保证右脚的膝盖不接触地板。待下肢稳定后,水平抬起双手,然后向上伸直,同时头部向后仰,进行伸展。然后双手还原,慢慢起身,换脚运动。每边练习10次。
 
这个动作利用弓箭步促进髋关节伸展,也有助于增进腿部肌肉的活动功能。配合躯干、双手向上延伸,也同步增加身体伸展的机会。
 
6、向上跳
 


站立,双脚分开与肩同宽,双手后摆、双膝微弯,奋力向上跳。一共跳6次。
 
这六分钟训练,是不是超级简单,而且不费时哦!既然6分钟的时间都有,那么我想你们应该不介意多花个3-5分钟的时间,在运动前进行短暂的热身运动吧!例如慢跑或动态操等。
 
你可别小看这热身运动,虽然花费的时间不长,但是对你的健康和健身可是非常有帮助的哦!运动前适当的运动不仅能够提升你的运动质量,还能帮助的身体跟上运动的节奏,防止在运动中受伤。 

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