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爆发力训练也能让你成为金牌标准的产物

爆发力的训练的一个重要目的是为了提高专项力量,让你变得更强壮。下面小编推荐几个训练动作,这组一周两次的练习项目可以启动爆发力,帮你打造国家队水平的身体素质。
 
卧推(3个/组,做3组)


卧推

动作要领:

1、躺在长凳上,杠铃位于眼睛上方,双手与肩同宽分开;

2、将杠铃从架子上摘下来,然后慢慢的将它降低至胸口中心;

3、接着迅速推起至双臂完全伸展。

 
高翻&上举(5次/组,做3组)


高翻&上举

动作要领:

1、将杠铃减轻些重量,以硬拉的姿势开始,提起杠铃;

2、当它运动到肩膀的时候,身体下蹲,保持后背停止,将杠铃举过头顶,将动作逆向进行回到初始动作。

 
硬拉(4次/组,做3组)


硬拉

动作要领:

1、将杠铃靠在小腿上,双手间距与肩同宽,正反手握杠;

2、膝盖弯曲,保持后背笔直,在臀部为中枢运动时挤压臀大肌,让双腿呈笔直。

 
跳箱(6次/组,做3组)


跳箱

动作要领:

1、这个练习主要提升腿部爆发力,站在一个齐腰高的跳箱前,下蹲;

2、然后向上发射,脚先着陆落在箱子上;

3、然后走下来。

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