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为什么你增肌增重的肌力训练不能持久?

破解肌力训练无法持久的原因
破解肌力训练无法持久的原因

谈到肌力训练,大家可能会有必须忍耐且无趣又很难坚持下去的感觉,不过这主要是因为我们都在做些吃力却效果不佳的运动,而导致明明很努力在做,身体却没什么反应都没有,其实若好好锻炼肌肉,是可以很好的塑造出理想的体型并且还能长久维持。那么,到底什么原因让训练不能持久呢?
 
1忽视了肌肉发出的有效信号


别忽视了肌肉发出的“有效信号”

肌肉组织的新陈代谢也就是转换期,大约需三个月,因此肌力训练的效果至少得花三个月的时间,才能明显看得出来。想要重新塑造自己的身材,需耗费一段时间是很合理的事情,不可能一周就练出理想体型,但是锻炼肌肉时,身体的一些小变化其实很快就能发现,但很多人却忽视了这一点。纵使体重没变,应该也能发觉身材曲线有了微妙转变。若能感觉到这种变化,就能让人激起想要持续锻炼肌肉的企图心。所以,请不要只专注在体重的变化,应该好好照镜子,观察自己的身体。
 
2找各种借口,找出空档就能健身


别找各种借口,找出空档就能健身

经常听身边的朋友说什么工作太忙没时间上健身房;什么太晚到家,没时间去跑步等等的话,确实,去健身房训练需要时间、换衣服或冲澡需要时间,而且健身房的营业时间也有限制。
到户外跑步也是一样,得花上大把时间。很多人就因为这样,而只是把健身放在了想上,但是忙碌的人真的无法锻炼肌肉了吗?严格来说,没时间都只是借口,只要你愿意训练,其实也无需上健身房,使用一些器材做训练,在家一样也能做。比如平板支撑,花个30秒的时间,无论多忙碌的人,也可以在你回家休息的时间抽出这么点空挡顺便锻炼下肌肉。总而言之,就是灵活运用时间,将肌力训练巧妙的融入到日常生活中,而生活型态不要出现太大变动,这样就很容易办得到。
 
3从简单动作着手,轻松享受训练过程


从简单动作着手,轻松享受训练过程

一开始锻炼肌肉时,千万别太拼命了。若全力以赴但效果不明显,之后就会觉得肌力训练无趣,进而想放弃。让训练变得有趣的关键在于一开始肌力训练时,先选择不吃力且轻松的动作及做法。比如平板支撑,一开始膝盖可先跪地进行,并将次数设定在能力范围内。这样做并不会马上长出肌肉,体脂肪也不会减少,不过却能够慢慢完成训练前无法做到的动作。
  
肌力训练很无趣吗?没错,至少会觉得肌力训练不像打网球可以彼此竞赛,也不像踢足球那样有团队合作的乐趣。但是想要雕塑身材,没有任何方法比锻炼肌肉还来得更有效率。只要肯锻炼肌肉,就能感觉到身体紧实的效果,相对地也能感到快乐。我们所说的肌力训练,目的在于塑造体型,打造理想的曲线。只要你期望变成某种身材,并努力朝着这个目标训练时,只要身体一出现这些令人满意的变化,任谁都会感到开心,训练时也能够乐在其中。

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