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只需2个哑铃,快速增肌成为了现实

只需两个哑铃就能让你快速练出一身装甲
只需两个哑铃就能让你快速练出一身装甲

为了身材更好,很多男士开始努力的健身了,但是效果好像都不大明显,有可能是你墨守成规的训练方式让你得不到很好的效果,下面小编带你打破所有的训练常规,只需两个哑铃就能让你快速练出一身装甲!
 
1、组合练习


哑铃仰卧推举

人们都很熟悉超级组合练习(super sets)和三组合练习(tri sets),组合练习会以不同角度锻炼相同的肌肉,比如吧跨步动作和蹲起动作搭配进行,或者做两组胸部练习。目的在于增加目标肌肉练习的时间而不会使肌肉精疲力尽。
 
你可以做一组哑铃胸前举,紧接着做一组哑铃仰卧推举(每组8-10次),此为一次组合练习。休息60秒,完成3次组合练习,达到上身强化练习。
 
2、适当静止


哑铃弓箭步

把静力锻炼动作融合于动态练习中效果更明显,比如跳跨步或跳蹲动作后保持静力姿势,然后做几组重复。这种等力练习通过预疲劳肌肉,可以激活更多二型肌纤维。
 
你可以在身体两侧握住哑铃,做前后站姿。降低身体,做弓箭步下蹲。保持20秒,再做20次分腿跳。休息40秒。
 
3、地面爬行


地面爬行

想想你做的练习,有多少是四肢并用的?就像熊、螃蟹、婴儿那样爬行。所有人们错过了许多增加肩部力量和核心力量的机会。
 
你可以膝盖离地,向前移动右手和左手,重复移动左手和右脚,爬行30秒,完成2组。

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