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瘦子增肌,高强度间歇训练,你值得拥有!

在这个小鲜肉盛行的年代,大家都有各自的喜好,吴亦凡大家应该都有不陌生吧,他的好身材是怎么来的呢?天生丽质是一方面,另一方面还是健身训练吧!今天小编要向大家推荐——高强度间歇训练法。
 

HIIT是一种自己进行把握的训练,尽量听从自己身体的声音

如果你是初学者,每周做一次训练就好,HIIT是一种自己进行把握的训练,尽量听从自己身体的声音。当你每次训练结束时,你会收获一个新的自己。
 
1、俯卧撑哑铃划船(20次/组,4组)


俯卧撑哑铃划船

动作要领:
双手各握着一个哑铃,双臂呈俯卧撑准备姿势,一手提起哑铃至齐胸位置,两侧交替进行。
 
2、蝙蝠侠爬行(20米/组,4组)


蝙蝠侠爬行

动作要领:
背部挺直,核心肌群受力,将左手向前移动,同时把右膝提向右手肘,可以塑造可观的肌肉。
 
3、拉雪橇(10米/组,4组)


动作要领:
保持膝盖抬高,背部笔直以及双肩向后收,以冲刺的速度跑过健身房。
 

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