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“蜜桃”熟了,徒手深蹲动作练就你的翘臀

翘臀,早不知道什么时候已经成了美女的标配,但是不得不说,很多女孩子天生就有美丽的蜜桃 臀,这是先天优势,没有这装备你也不用难过,你还可以通过后天的努力获得,这个努力除了穿衣技巧外,健身锻炼也是一个非常靠谱的方法, 今天要教你的就是五个徒手深蹲动作,能够助你练出性感臀部。

1、窄蹲
 

窄蹲

站立,两脚并拢,双手垂放于身体两侧,保持身体平衡。两手缓慢抬起,水平向前伸直,掌心朝下,保持手臂与地面平行。同时膝盖缓慢向下弯曲下蹲,直到大腿与地面平行。坚持几秒后,缓慢起身,重复运动。重复三组,每组蹲15次。
 
2、窄蹲加后踢
 

窄蹲加后踢

站立姿势,先做一组窄蹲的动作,起身后,保持左腿不动,右腿用力向后踢。然后将腿收回,再做一组窄蹲起身后将左腿向后踢。重复三组,每组重复12次,左右各踢6次。
 
3、深蹲


深蹲
 
站立姿势,两脚分开与肩同宽,然后两手缓慢抬起,水平向前伸直,掌心朝下,手臂与地面平行。膝盖缓慢弯曲,臀部缓慢下降,直到大腿与地面平行。坚持几秒,然后缓慢起身,重复深蹲。 重复3组,每组重复10-15次。
 
4、深蹲加侧踢
 

深蹲加侧踢

先做一组普通的深蹲,起身后,保持右腿不动,然后左腿进行侧踢动作。然后收回,重复一组深蹲,起身后,换右腿侧踢。重复3组,每组重复12次,每侧各重复6次。
 
5、相扑深蹲


相扑深蹲
 
站立,双腿打开比肩宽,两脚脚趾指向左右两侧,双手贴于耳侧,然后膝盖缓慢弯曲下蹲,直至大腿与地面平行。坚持几秒,然后起身还原,重复运动。重复3组,每组重复15次。
 
帅哥们,靓女们,你们想要展现自我吗?那就深蹲吧!当然只锻炼一两次,肯定没什么效果的,想要拥有性感臀部,你还得坚持哦!
 
其次,同样的深蹲次数坐久了,当肌肉感觉不到训练的感觉时,如果你想要更好的锻炼肌肉,那么一定要适当的增加锻炼的次数,千万不要一成不变的运动啊!

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