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瘦子增肌如何预防运动后的机体脱水?

从小我们就知道水是生命之源,老师和父母也告诫我们要多喝水,补充充足的水分,避免身体出现脱水的症状,从而避免身体受损。可是我们却很少知道或者根本不知道脱水有什么样的症状。
脱水

下面,小编和大家说说什么是脱水?
脱水有什么症状?
引起机体脱水的因素都有哪些?
我们应该如何预防机体脱水?
 
什么是脱水?
 

脱水

脱水意味着体内水分的含量低于最佳的含量。运动健身时的脱水,我们也常常称之为运动性脱水。运动性脱水是指人们由于运动而引起体内水分和电解质丢失过多的现象。脱水分为高渗性脱水、等渗性脱水和低渗性脱水。又分为轻度脱水、中度脱水和中度脱水。
 
运动脱水不仅会影响日常的运动健身,严重的还可能导致昏厥,甚至危及生命安全。
 
脱水的症状
 

脱水的症状

1、口渴,饮水量需求增加。口、舌、唇、皮肤干燥、开裂。
2、少尿或无尿,尿液颜色变深,便秘。
3、疲劳困倦、头昏眼花。

引起机体脱水的因素
 

引起机体脱水的因素


1、水分补充不足,水分的排出量大于补充量。
2、呕吐、腹泻、发烧、出汗过多等。
3、服用泻药和利尿药,导致水分流失加剧。
4、高温下进行运动锻炼或体力活,导致体内水分流失加剧。
5、受伤大量失血。
6、由于厌食或口腔、食管疾病,导致无法正常摄入水分。
 
如何预防机体脱水
 

脱水

1、每天和运动前后及时补充水分,不要等到口渴了才着急饮水。 
2、多吃含水量丰富的水果和蔬菜。
3、脱水严重时及时补充电解质,维持体内的水分平衡。

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