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心肺功能不佳?快试试这4个健身项目

心肺功能的训练队体能训练有着不可磨灭的作用,心肺功能蓄念不仅能够提升心肺功能,改善和增强心血管,同时可以很好的促进人体的新陈代谢,促进细胞的排毒,对身体健康和肌肉锻炼有不错的效果。
 
下面小编给大家介绍几个可以改善心肺功能的训练:
 
热身运动
 
运动前适当的热身,不仅可以让身体处于运动的状态,同时还可以保护身体和肌肉在运动时免受伤害。下面介绍几个适合运动前热身的动作。
 
1、俯卧撑
 
做十个俯卧撑,不仅可以提升心肺功能,同时还可以延伸全身的肌肉,尤其是背负、胸部、腹部、腿部的肌肉。
 
2、徒手深蹲
 
做十个徒手深蹲,可以很好的放松臀部以及背部、腿部的肌肉。
 
3、平板支撑
 
做10秒的平板支撑,可以对肌肉起到很好的拉伸作用。
 
当这几个运动都做完后,再做几个45-60秒的全身肌肉伸展运动,舒展全身的肌肉,然肌肉处于运动的状态。
 
做完这3项暖身后,再进行45-60秒的全身伸展。如此反覆5分钟。
 
然后正式开始今天的心肺功能训练。
 
1、铁锤轮胎锤击
 

铁锤轮胎锤击

双手握住铁锤,一首握住铁锤的手柄,一首握住铁手的上端,利用核心的力量,动用全身的肌肉,协调运动,捶打轮胎。锤击时根据锤击的其实位置左手不停的变化握住铁手手柄的位置。分两组进行,先双手敲击5分钟,休息30秒,然后左手单手敲击5分钟,休息15秒,再换右手单手敲击15分钟。休息30秒后,再重复一组运动。
 
2、农夫走路
 

农夫走路

行走15分钟。农夫走路,可以增强核心力量和增强心肺功能,除此之外还可以锻炼腿部和腰部的力量。同时除了徒手的训练外,也可以结合哑铃、壶铃、杠铃或六角架来训练,增强训练的难度。训练时建议以身体接受能力为主,如果实在无法坚持,不要硬撑。
 
3、轮胎翻滚运动
 

轮胎翻滚运动

轮胎放在地上,蹲在轮胎旁,双手托住轮胎的底部,身体弯曲尽量靠近轮胎,利用身体起身的力量将轮胎过期,然后身体前进,利用下肢前进的力量将轮胎立起,再讲轮胎推到。然后重复运动。运动30秒后,休息30秒,然后再重复运动,共运动15分钟。
 
4、力量绳
 

力量绳

挥舞力量绳做运动,无论是对增肌运动还是心肺功能的提升,效果都不错。再做力量绳运动时结合开合跳等运动,对肌肉和心肺功能的锻炼效果更好。坚持训练10分钟。
 
运动前热身可以保护身体的肌肉组织免受伤害,运动后的伸展对身体健康同样重要。慢走、慢跑或肌肉的拉伸运动都不错。

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