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NBA训练师告诉你:肌肉酸痛不算什么,要防止受

为什么你健身时比较容易受伤?在健身知识广为普及的大前提下,我们了解到了健身并不止是从训练阶段开始。热身、训练、拉伸放松,全部做完才组成了整个健身过程。
 

NBA训练师告诉你如何提升身体的容错率
NBA训练师告诉你如何提升身体的容错率

热身与训练后的拉伸会有效地防止健身中的受伤,但就是在知道了这些之后,还是会频繁的伤痛出现在健身中。而这些伤痛的出现,就是源自于你身体的“容错率”。
 
什么是身体的容错率?
通常我们在训练中一度强调训练动作的规范性,身体在某种方式下被搞乱了,这导致一个错误的动作。而一旦动作是错误的,我们就要动用到平时极少会触及的“关节范围”,这时候考验的就是你身体的中有多少弹性可以“容忍这个错误”。当一个人拥有适当地身体活动能力,他的组织就拥有更好的容错能力。
 

Dr. Andreo Spina
Dr. Andreo Spina

Dr. Andreo Spina是一名NBA专业训练师,他与许多职业球队一起共事,如休斯顿火箭队、费城76人队等。他所带来的进化不是从长期对于伤害预防、运动表现及人类动作的信仰而来,相反,他会着重于这些职业运动员的控制力训练,因此,他也被球员们赋予“动作控制狂”。
 
Spina的训练课程不光是一些拉伸、放松,那些动作的确是可以防止一些受伤情况,但始终是简单的静态伸展,可能提高关节的活动范围,但这也并非能控制该活动范围的能力。他一直认为身体就是“使用它,不然就是失去它”,除非我们不断提醒身体它能做什么,不然就会停止它所能做的事情。
 

功能性范围调节
功能性范围调节

在他的训练中,有个名为“功能性范围调节”的环节,包括了:

1、CARs =Controlled Articular Rotation(有控制的关节旋转),这是一种关节旋转的控制练习,比如像手臂绕圈训练。
2、PAILs = Progressive Angular Isometric  Loading
3、RAILs =Regressive Angular Isometric Loading,这些动作是增加关节内的活动范围(即伸展),可以透过肌肉的收缩来产生活动范围的训练。

 
总之,重视关节活动范围的训练,能让你在做其他训练的时候提升身体的容错率,从而避免不必要的伤痛。

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