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这4个动作让你的肱三头肌强壮起来!

三头肌

不少健身爱好者在进行重训时,会刻意加强手臂的训练,主要就是为了增加手臂的尺围,让自己看起来更加的健硕,穿起短T也更有型。不过,整体的训练除了让二头肌饱满外,别忘了三头肌更是能垫起厚度的基础哦!下面有4个训练三头肌的动作,小伙伴们不妨试试练起来吧!
 
单手过头伸展

单手过头伸展
动作要领:

1、站姿,单手持哑铃放在头部后方,确定小手臂与地面平行,另一只手可扶住手肘,防止手肘往下掉。
2、接着再慢慢往上伸直手,直至最顶端后再缓缓放下。

 
健身小贴士:

●为避免手肘因动作速度过快产生不适,建议你在进行动作时放慢放缓,这样确实感受三头肌的伸展。
●一般常见两手握住哑铃、两手肘朝,放在头部后方做三头肌伸展。相较两手持哑铃,单手握住哑铃比较可以防止手肘外展过多.或是手肘因为向内夹有不舒服的感觉。而单手训练还能训练到单边肌群、核心抗旋转的能力。

 
下斜三头肌伸展

下斜三头肌伸展
动作要领:

1、将卧推椅调成下斜,用手握住W杠(或杠铃),位置约在额头上方,小手臂尽量卧推椅平行,手肘不过度外展。
2、接着双手向上推、伸直,这时候W杠位置大概会在胸口上,放下可直接下到胸口、再回到额头,成一连贯动作。

健身小贴士:

●你如果想直接弯曲手臂,让W杠回到起始位置,也可以!
●通常用杠铃或W杠做三头肌伸展,会采用平躺。这次采下斜的角度,就是希望透过不同角度,给三头肌带来更多刺激。

 
上斜窄握卧推


上斜窄握卧推
动作要领:

1、将卧推椅调整至上斜角度,杠铃大概位置会在胸口上方,两手肘靠近身体两侧再握住杠铃。

2、确认头部、上背及下背紧靠卧推椅,吸一口气、双手顺势向上推杠并配合吐气,杠铃向下要回到起始位置。

 
健身小贴士:

请记得让手肘尽量靠近身体,切勿向外展开太多,渐少三头肌接受刺激的机会。

 
Cable三头肌伸展

Cable三头肌伸展

动作要领:

1、先将握把换成短杠,平躺在Cable前方,手肘弯曲抓住短杠,上臂与地面垂直、手臂约呈90度,此为预备动作。
2、跟W杠伸展一样,双手伸直同时将重量往上拉,缓缓拉起、轻轻下放。

 
健身小贴士:

请特别注意,应把意识放在三头肌伸展,并小心手腕代偿问题。过程中,手肘尽量内夹、使手肘朝前。大家一定要记住在所有的三头肌训练过程,将手肘位置摆第一,重量视为其次哦!

 
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