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美国特战部队教练告诉你如何健身(上)

对于刚刚开始健身的人而言,肯定对运动还有很多的疑问,下面小编将分享一些美国特战部队王牌教练马克˙罗伦关于健身的建议,从基础的问题开始延伸,为健身爱好者解决疑惑,值得小伙伴们好好看哦!
 
1、耐力训练可因自身需求保留或弃之


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跑步、骑单车、游泳或是做一些觉得有意思的运动,只要乐在其中,尽管去做!你可以走向户外、用力深呼吸、促进血液循环等,对身体都是很好。但是,最好将自己的耐力活动排在没有训练的日子。如果你已是进阶的运动员,每周至少安排一个休息日。如果你是初学者,每周至少安排两个休息日。不过,你必须明白一点:不管你是增加肌肉,还是全面性塑身,徒手重量训练要比耐力运动优越得多!此外,跑步可能会让你减少肌肉!如果挑战目的是为了尽可能改善自己的身体组成和体型,你不妨保留原先的耐力运动。
 
2、训练时间可从周一开始
基本上,健身训练是以七天为节奏,这样一周作息会有规律,训练计划也一目了然。虽然并非一定得从星期几开始,不过若是情况允许,建议最好从一开始。如此一来,所有训练日都落在周间,你可以好好利用周末时间做修整。
 
3、尽量在没有训练的日子做其他运动,保留一些休息时间

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请尽可能在没有安排训练的日子去做其他运动,或者在训练日不与个人的运动日重叠的情况下,开始其他的训练计划。也就是说,只要你没有错过或跳过任何一个挑战日,我们的训练总会固定在一星期里的那几天。如果你的状况相当不错,只是偶尔和朋友去打场网球,在某个训练日里做一下别的运动也无妨。不过还是建议你们:如果你是有经验的运动员,每周至少安排一个休息日;如果是初学者,每周至少安排两个休息日,在休息日里除了散步或轻松的行动力训练外,其他一概不允许。即使是顶尖运动员,也必须在训练计划中保留一些休养时间。
 
4训练时服装和鞋子的选择


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基本上,要穿些什么没有硬性规定,只要服装不妨碍活动。紧身牛仔裤并不适合,运动短裤是不错的选择。如果在户外做训练而时间并非夏季,请务必多带件衣物,做完训练满身大汗时可暂时套在身上。至于鞋子,最重要的是能让你站稳。如果喜欢也可以打赤脚,或是套上一双舒适的鞋子都无妨,重点是要有稳定性。
 
5、如果生病无法做训练,尽量做一些行动力训练


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为求复原,还是要继续执行饮食计划。如果有足够的力气,而且觉得到有活动的必要,不妨抽个15分钟的时间白天到户外去散散步、呼吸一下新鲜空气,也可以尽可能柔和地做我们的行动力训练。切记不要争强好胜,先把身体养好再回来全力冲刺!
 
6在训练期间要去出差或度假也要继续执行训练计划


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徒手重量训练走到哪里都能做,因此即使在训练期间去出差或度假,也毫不间断地继续执行训练计划!万一你去登山、攀岩,每天都吊在绳子上根本无法训练,这时不妨尽可能维持原本的饮食计划,整场挑战则等到假期结束再继续。如果可能的话,最好还是避免训练中断。一旦休息超过两个星期,意味着你的训练计划得从头来过。
 

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