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美国特战部队教练告诉你如何健身(下)

上篇我们分享了一些美国特战部队王牌教练马克˙罗伦关于健身的建议,对于刚刚开始健身的小伙伴是不是有些解惑了呢!下面我们继续来为各位解决运动中的疑问,特别是对于徒手健身有疑问的型男,一定要继续看下去哦!
 
1、如果无法完成某一天的训练,请隔天继续努力完成


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首先,你先诚实的回答自己:为什么你做不到呢?是偷懒或者惰性?但是你一定要明白每一次的训练都是成功的基石,因此绝对不能跳过任何训练日。如果无法完成某一天的训练,请隔天继续努力完成!唯有成功地完成每一次的训练,才能真正实现目标!只有在特别的例外情况下(比如你去爬了12个小时的山或搭了一整天的飞机),可以将某个训练日与没有安排训练的隔日相互对调。不过请注意,切勿接连三天都在做训练!
 

2、对于初学者,基本训练两周后才有成效


健身

你不应该每天都站在镜子前打量自己,更不应该每天量体重。对于初学者而言,基本上在训练两周之后,才会感觉到自己的体态出现了一点初步变化。这时你也会感觉自己的肌肉结实了一点。只有大约过了一个月后,外表才会有明显的改进。当然,这一切都要看你在训练、饮食和修整这些方面是否严格执行。
 
3、有运动旧伤或身体某些部位活动受限得依情况在训练
此时你必须请找医生问清楚,你是否能够做肌力训练或在哪些条件下可以做。如果身体严重受限制,那就只能放弃训练了!
 
4、要想增厚肌肉,除了训练饮食计划也很重要
如果你能充足且妥善地饮食,这并不是要你吃得饱饱的,而是正确地摄取营养。你可不能低估了增重饮食计划的费用哦!你必须随时准备好正确的饮食。
 
5、若训练强度已在制定的训练计划里,就没有必要在这期间继续提升训练的难度


健身

若你的训练强度已制定好了,就没有必要在这期间继续提升训练的难度,不然可能会扭曲你的训练成绩。
 
6、如果你是素食者,就得注意饮食方式


素食主义

如果你吃的是奶蛋素:那就根据自己的喜好仿制一些素食餐点。重点是,就算没有吃肉类和鱼类,同样能摄取充足的蛋白质。
如果你吃的是全素:因为没有摄取动物性食物,将缺乏许多有效肌力训练所需的营养。如果可能的话,建议调整蛋白质的摄取,以配合训练所需的饮食。
 
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