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【家庭健身】简单的4个动作,轻松训练你的手臂

收紧手臂,为手臂塑造肌肉线条才是硬道理
收紧手臂,为手臂塑造肌肉线条才是硬道理

无论你是胖子还是瘦子,手臂拜拜肉都是不可避免的问题,有些女生身材纤瘦,就是手臂的两坨肉破坏了美感。此时,收紧手臂,为手臂塑造肌肉线条才是硬道理。对自己手臂线条不满意的小伙伴们,赶紧一起动起来吧!以下的运动,每组动作10次,休息30秒,重复循环至10分钟,每周只要三次,让你的手臂不再松垮垮!
 
Yoga push-ups


Yoga push-ups

动作要领:

1、双脚采取跪姿,但双脚不着地,两手与肩膀平行,彷彿做俯卧撑的动作,注意下压时,手肘需与身体平行。
2、可以尝试进阶版的,单脚往后抬,再做下压的动作。

 
Triceps get-ups


Triceps get-ups

动作要领:

1、侧躺之后,一手伸直超过头部;
2、然后另外一只手放置在胸前位置,用前手臂的力量,将身体往上推起。

 
Dips


Dips

动作要领:

1、反身用双手将身体撑起,膝盖呈现弯曲90度角,单脚往上抬;
2、然后利用手部弯曲和打直,让臀部往上下动作。

 
Skull crushers


Skull crushers

动作要领:

1、准备两个哑铃,一开始不需要太重,将双手打直至与眼睛平行;
2、再往下弯曲至耳朵处,停留3秒之后,再往上伸直。

 
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