重点营 - 增重|健康增肥网 客户端重点营增重-健康增重、增肥,增肥食谱,增肥方法
当前位置:主页 > 健身 > 运动项目 > 学会阶梯跑步技巧,让你跑得更带劲!

学会阶梯跑步技巧,让你跑得更带劲!

阶梯跑确实累人,却是一种很棒的增强式训练
阶梯跑确实累人,却是一种很棒的增强式训练

跑步是一种大众化的运动方式,对人们的身体健康有着非常大的帮助。跑步虽然常常在进行,但是真正能掌握跑步技巧的人并不多。这夏天一到,晨跑和夜跑的人也越来越多,为了让小伙伴们能在跑步的训练中获得更好的效果,咱们就加入阶梯跑吧!
 
阶梯跑的益处:
阶梯跑确实累人,却是一种很棒的增强式训练,不仅能增加爆发力、心肺适能,还能改善心血管相关功能。阶梯跑的运动模式跟弓箭步跳跃类似,透过阶梯能强迫身体对抗重力,有助于提升跑者所需的两运动条件:肌力与爆发力。此外,阶梯跑还能锻炼臀肌、核心肌群的稳定。
 
进行阶梯跑的跑步技巧


1、冲刺+行走

冲刺+行走

前10分钟热身。找一长度够长的阶梯,能让你冲刺20-30秒的长度为佳,以【冲刺上楼梯、走路下楼梯】的方式进行阶梯跑,重复20分钟(可从5、10、15分钟慢慢挑战),最后留10分钟做缓和跑或收操。
 
运动小贴士:
●在找楼梯跑时,不仅长度要够,阶梯面也得够宽敞,才能减少采不稳导致受伤的机会。
 
2、增加变化


增加变化

一直做冲刺肯定很快就腻,这时你可以加入波比跳、连续双脚跳、侧并步、单脚跳等动作。每个动作3趟,同样有暖身及缓和。这些动作都需要眼明脚快,建议多练习再把它们串再一起。
 
3、寻求替代方案


寻求替代方案

如果你觉得楼梯狭小、空间不够或是空气无法流通会阻碍你运动。那么,你就只好进到健身房咯!国外有不少阶梯机可以做HIIT或者你可以使用跑步机进行坡度跑。
 
前10分钟热身。上跑步机、调高坡度,以【冲刺30秒、休息30秒】的方式进行阶梯跑,重复20分钟(可从5、10、15分钟慢慢挑战),最后留10分钟做缓和跑或收操。

赞一下
0个赞
收藏
0个收藏
评论
个评论
文章评论

登录 | 注册 参与评论

    其他方式登录

    重点营增肥增肥网增肥方法
    Top