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训练前做好这些,让你的训练更加有效果

俗话说:磨刀不误砍柴工,也就是做任何事情你先充分做好准备,就能使工作加快、更有效率。同样,健身爱好者在训练前准好一些准备,就能让你的训练具有质量与效果。那么,事先要做哪些准备呢?大伙们继续往下看吧!
 
1、训练前60-90分钟前进食


训练前60-90分钟前进食

运动前吃什么以及什么时间点吃,是很多健身者关心的问题。主要还是得依照自己进食的量来决定吃的时间。比如你吃的是正餐的份量,最好运动前1小时就得进食完毕。因为吃饱饭后血液多会集中在胃肠道,如果你的进食与训练的时间隔不长,血液会变相地要多处跑,这可能会导致要使用肌肉的时候,无法及时得到氧气、排除废物。因此,在训练前的饮食选择,多半也会以碳水化合物为主,比较好消化。若是你只是吃根香蕉、喝杯麦片,可以视自己消化的状况进行训练,间隔可以缩短些。
 
2、训练前使用滚筒放松


训练前使用滚筒放松

知道重量训练的好处后,并不是到健身房狂操猛练,就能让身体维持在良好状态。身体除了需要训练,也必须学会放松,要是长期忽略肌肉放松的必要,很容易使包覆肌肉的筋膜过于紧绷,进而降低你的柔软度、限制你的活动范围。因此,在训练前先用滚筒做筋膜放松,这样会将肌肉舒展开来,有助于你后面在训练、做动作的时候不被受限。
 
3、训练前做动态热身


训练前做动态热身

你们是否还记得读中学时的体育课,老师通常会让我们在原地做伸展,然后再去跑操场两圈,以至于很多人到现在还是会采用这样的顺序暖身。现在可能要稍稍转变一下做法,动态、流动性十足的热身运动,可能会更适合准备要训练的你。动态热身的动作能迅速连结身体,提升身体的灵活度与机动性,方便你待会训练能更进入状况。
 
4、训练前针对特定动作热身


训练前针对特定动作热身

最后,在你准备进入主要训练前,你还要再针对该项器材、动作进行一组热身。重量设定以轻、肌肉有感为主。目的是要身体及神经去连结运动轨迹,避免重量太重、身体一时无法适应,而产生运动伤害。
 
总之,训练前的准备不得马虎,也许你会觉得有些麻烦,但为了能让自己的辛苦训练得到好的效果,这些事前准备还是非常关键的!
 

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