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这7个健身动作,直接提升你一个逼格

这7个高强度间歇训练,直接提升你一个逼格
这7个高强度间歇训练,直接提升你一个逼格

虽说穿着是一个人的品味,但是衣着只是为人民服务的,自我提升才是最重要的。男士们还是得靠不断的坚持训练来改变自己。下面小编要分享一个健身菜单,动作简单但是训练效果相当有效。健身老手们真的可以尝试下,直接提升你一个逼格呢!
 
1、俯卧撑 

俯卧撑


俯卧撑看似简单,但实际上需要身体多处配合,比如双手的宽距、肘关节的方向,都是做俯卧撑应该要注意的细节。
 
动作要领:
1、双手撑于胸线附近,收腹、夹屁股,手肘弯、使身体靠近地板。
2、接着双手上推,回到起始姿势。
 
2、跳跃深蹲

跳跃深蹲
 
增强式训练的一种,可以利用反覆跳跃,增进下肢爆发力。每次跳与落地以维持动作质量为优先,如果出现下盘负荷不了(也就是乱跳),即可停止跳跃练习。
 
动作要领:
1、双脚略比肩宽、自然下蹲,上半身保持挺直、双手摆在身体两侧,做为动作辅助。
2、双脚离地跳跃、双手顺势向上带动。
3、落地时应确认踝、膝、髋关节都落在理想位置上,双手会跟着回到起始姿势。
 
3、反向划船

反向划船
 
结合背部、二头、核心稳定的反向划船,是个很扎实的全身性训练动作。即便有多年训练经验,Addy表示这动作没有想象中简单。
 
动作要领:
1、将杠铃调到跟屁股差不多的高度,躺下、双手抓住杠铃,以鞋跟作为支撑点,立起身体并全身绷紧。
2、背部夹、双手弯,使身体靠近杠铃;回到预备姿势。
 
4、左右跳

左右跳
 
左右跳可以训练我们左右移动的敏捷性,这对极少进行侧边训练的多数人来说,是很实用、简单的训练。
 
动作要领:
1、双手抓住重训椅,身体先落在重训椅一边。
2、接连反覆在左右两侧跳跃。
 
5、哑铃肩推

哑铃肩推
 
不像杠铃肩推会被限制肩关节活动,如果肌力不足、柔软度不佳,恐怕无法进行训练。相反的,哑铃肩推能帮助你找出适合自己肩关节的活动角度,并且同时训练躯干稳定、加强肩关节附近肌群的肌力。
 
动作要领:
1、双手各持一哑铃(哑铃皆朝前)至于肩上。
2、可以利用一点下半带动来做肩推。用力上推、轻轻放下。
 
6、哑铃深蹲

哑铃深蹲
 
哑铃深蹲比起杠铃深蹲,比较能减轻脊椎要背杠的压力。不过,因为负重在前,会变成手部需要支撑重量,所以重量选择上,可能要先以手部能承担的重量为优先。

 
动作要领:
1、双手各持一哑铃(手肘朝前)至于肩上。双脚略比肩宽,绷紧身体。
2、屁股后推、下蹲、背打直,蹲至底部(可以不用蹲到底,视个人能力而定),接着屁股上推,回到预备姿势。
 
7、哑铃拉举

哑铃拉举
 
一手以六角哑铃做支撑,如果担心手腕抓着哑铃支撑会产生过大压力,也可以直接用手掌撑地,较有安全感。
 
动作要领:
1、先确认三点撑地够稳。
2、再将另一手哑铃拉向腰际,如此反覆。
 

 
以上的训练方式不大建议新手使用,而且运动前一定要做足热身训练,如果在进行训练中感觉不适就立即停止训练!
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