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新手进行运动健身常出现的问题剖析

透过重量训练,就像是一件全身性的隐形调整内衣,能够使你的身型仪态更加完美
透过重量训练,就像是一件全身性的隐形调整内衣,能够使你的身型仪态更加完美

想要腹部马甲线、微笑线,预防胸部与臀部下垂,唯有重量训练可以做到!透过重量训练,就像是一件全身性的隐形调整内衣,能够使你的身型仪态更加完美!但是,一直以来重训对新手而言有很多的疑惑,小编今天就整理了一些疑惑点和大家分享下。
 
1、健身有流汗就等于减脂?
首先我们要知道,流汗是一种生理调节,当运动消耗能量时,身体会产生热能,过多的热能会造成体温过高,不利细胞正常运作,自然就需要排除。因此身体会借由辐射、对流、或水分的流失与蒸发,来带走那些多余的热能。
 
脂肪在运动时是能量的来源之一,虽说在提供能量的时候会产生热能,促使体温升高、开始排汗,但比例是非常低的!除非你的身体已经几乎把脂肪作为主要能量,才有可能这样计算。不过这时候你的身体也已经处于非常不利的状态。因此,流汗不等于减掉脂肪,排汗程度并不能作为判别运动效果的依据。


不管是降重量还是短暂休息,确定动作无误是最高原则。
 
2、训练到后面几组,做不满或是中间有中断可以吗?
举滑轮下拉为例,假设你的12RM是30公斤,但每次做到第三、第四组的后段,有时会做不满12下,或是需要休息个3-5秒才能再拉。这时候会有两种做法,一是降重量、二是休息一下再拉满。
 
比如说,第三组第10下拉不动30公斤,这时候就可以把重量调成27.5公斤,把最后两下拉完。第四组也续用27.5公斤做完12下(甚至更多)。又或者是经过短暂休息,即可再拉动原本重量,那不妨就休息3-5秒把它做完。但不管是降重量还是短暂休息,确定动作无误是最高原则。
 

肌肉生长不光是需要阻力训练,饮食、睡眠、生活作息

3、做越多训练,肌肉长越多?
肌肉量高虽然说对身体有很多的好处,但这并不代表你照三餐训练就能练成全身肌。因为肌肉生长不光是需要阻力训练,饮食、睡眠、生活作息,同样得经过训练、多方配合下才有可能理想建造肌肉。
 

4、我有在跑步,所以不用重训?
有一大部分人认为重训是健美先生在做的事,其不然,想要有好的运动表现(想跑得更快、更久、完成马拉松等),皆需要建构肌力。而建构肌力就需要进行重训。当你有好的肌力,要提升技术部分,也才更能得心应手。
 

想要练出腹肌,必须得管理好自己的饮食内容和改变一些习惯

5、有没有单纯练腹肌的动作?
腹肌的训练动作当然是有的,但是想要练出腹肌,必须得管理好自己的饮食内容和改变一些习惯。若你是想让腹肌更明显,甚至本身体脂不高却看不到腹肌的人,适时加入腹部训练,则是有助于你强化腹部力量,也能让腹肌更为饱满。

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